减肥达人告诉你哺乳期怎么减肥快

减肥达人告诉你哺乳期怎么减肥快

哺乳期是非常特殊的一个时期，因此要想快速减肥一定要注意方式方法哦，下面减肥达人就告诉你哺乳期怎么减肥快。

哺乳期怎么减肥？一般而言，讲究的大多是减肥的时间、速度、方法以及饮食，如下：

1、减肥的时间

减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度

据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法

当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4、日常的饮食

当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。

这只是哺乳期减肥必须知道的常识，下页教你如何快速减肥

哺乳期怎么减肥快？请遵循下面介绍的5个法则：

1、在宝宝生后6周开始进行减肥计划

在宝宝出生后的6周是宝妈身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期。此时，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。

另外，还要学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，避免出现奶水不足的情况。

2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。

早饭是一天中必不可少的。不吃早饭会让你更容易发胖。因为不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，这样的话，晚餐吃适量就难以做到了。

晚餐要适量。重要的是晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。