怎样减肥最快最有效最健康

怎样减肥最快最有效最健康

怎样减肥最快最有效最健康？把下面这些常识变成生活中的小习惯就可以实现减肥的目标啦！

1、首先每餐要细嚼慢咽，少吃多餐，这样可以满足食欲和减少食量，糖分和油量足够就行，减少每日糖分（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法，不喝炒菜汤，因为这样的汤含油量高，易吸收，容易长胖，多吃蔬菜水果。

2、不吃宵夜不吃剩饭菜

睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积，有些朋友为了不浪费，经常吃剩饭剩菜，不但容易堆积脂肪，还危害身体健康，得不偿失。

3、切忌贪睡，每天保证有七个小时的睡眠就可以了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是长胖的主要成因。

4、改变饮食习惯，吃完饭后不要马上坐下，保持站立或者散步30分钟，可以减少减肥堆积，还能帮助消化。

5、配合运动，平时多做一些运动，如摇摇呼拉圈或走路上班、爬楼梯、揉腹、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，也可以跑步，有氧运动可以消耗更多的热量。

6、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢，尽量选择无糖、脱脂的饮料，少吃甜食，少吃零食。

7、睡前做些伸腿运动，竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿，也可以做仰卧起坐。

8、泡澡按摩，经常泡热水澡的同时给自己的身体按摩一下，可以促进血液循环，刺激新陈代谢，达到快速塑身。

减肥除了要控制饮食外，还要加强锻炼，这样的方式才是最健康最有效的呢，一定要坚持哦！