学生瘦身的最快方法 健康瘦身so easy！

学生瘦身的最快方法

下面根据学生的实际情况，为学生党制定了一些省时有效的学生瘦身最快方法，开学做女神。

学生减肥一月瘦20斤饮食方案

饮食篇

1、饭前饭后喝一杯水

饭前喝一杯水，可以产生一定的饱腹感，减少热量的摄取，可以控制食量，而且经常喝水，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走，有益健康。

tips：平时也可以喝点茶，尤其是绿茶，茶中含有大量的食物纤维，可以燃烧脂肪，少喝饮料。

2、吃饭只吃八分饱

为了保持身材，一定要控制食量，吃饭只吃八分饱，需要细嚼慢咽，不让赘肉长出来，尽量让食物在口腔的时间增长，多嚼几口再咽下。

3、保持营养均衡

想要瘦身，就要健康均衡饮食，将高热量、高脂肪的食物变换为热量低、有营养价值的食物，不要吃零食和汉堡之类的高热量的食物，一日三餐不能少，尤其是早餐。

4、多吃蔬菜水果

蔬菜水果饱腹感强，含水量也多，但产生的热量较低，有利于减肥，可以多食黄瓜，冬瓜、角瓜，海带，萝卜，菠菜，油菜等含水量多的蔬菜和柠檬，草莓，西瓜，桃，橙子等水果。

运动篇

1、跑步减肥

可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持跑步，可以收到不错的瘦身效果，平时要多走动，少坐。

2、多爬楼梯

充分利用爬楼梯来进行瘦身减肥，每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，是个不错的减肥选择。

3、饭后散步

饭后半小时散散步，可以帮助消化，加快热量的消耗，既燃烧脂肪，也可以让身姿更匀称。

4、跳绳

跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动，每天跳20分钟即可，可以有效地瘦大腿和小腿，塑造漂亮腿型。

5、瑜伽

每天晚上利用30分钟练习瑜伽，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条，可以选择简单易学的能瘦全身的瑜伽。

生活篇

1、规律、充足的睡眠

少熬夜，保持规律、充足的睡眠，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖。