仰卧起坐减肚子肉吗 仰卧起坐能减肚子赘肉吗

仰卧起坐减肚子肉吗

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仰卧起坐能够减肚子肉。仰卧起坐是一种无负重的有氧运动，它不单可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要训练核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

仰卧起坐准确的做法：仰卧在瑜伽垫上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，接着缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。训练过程中，腿必然不要伸直，不然不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借帮手的力量将头抬起，这样很轻易造成颈部肌肉的拉伤。准确的办法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，准确的办法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最具效的训练。

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