什么是有氧运动和无氧运动 理清了再减肥

什么是有氧运动和无氧运动

运动分为有氧和无氧，不同的运动可能产生不一样的减肥效果，这就是为什么有些人越减越瘦，而有些人却减出了肌肉的原因，对于减肥和健身，只有当你理清了有氧运动和无氧运动，才能够事半功倍。

NO.1 有氧运动与无氧运动

我们已经知道，人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。当运动强度较低，耗能就小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。

简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。

好比：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，能够增强肺活量和心脏功能。而当人们在做剧烈的运动时，好比 100 米跑，起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。

也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。好比100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，力量举等都是无氧运动。

NO.2 有氧代谢与无氧代谢