跑步能减肥吗 结合饮食控制效果更佳

跑步能减肥吗

跑步是现在许多年轻人喜欢的运动方式，不管是晨跑也好，夜跑也好，有越来越多的人加入其中，不得不说，跑步是非常实惠经济的一项运动，不用去健身房，也不用买一堆的运动装备和运动道具，只要有一双合脚的运动鞋，再换上一件轻薄的运动衣，就能够开始跑步了。，许多人会问，跑步对减肥有效吗？答案是肯定的。

人在跑步的过程中，全身细胞都会得到活动，肌肉得到拉伸，还能促进身体肌肉的生长，跑步时全身毛孔会打开，废物也会随着排出，运动的过程中会消耗大量的脂肪，久而久之，身体就会慢慢瘦下来了。当然，并不是随便怎么跑都能瘦的，跑步减肥还有几点注意事项：

首先，空腹不宜跑步，饿着肚子去跑步很轻易得低血糖，万一在跑步的路上因为低血糖而晕倒了，那就得不偿失了，另外，饭后也不要马上去跑步，一般饭后三小时后去运动，是对身体最好的，如果饭后马上运动，很轻易引起胃下垂，对身体不利。另外，跑完步后也不能立马吃东西，这样非但不能减肥，还会增肥。

其次，选择一双合脚的跑步鞋也很重要，在跑步的时候，双脚承受着身体的压力并直接作用于地面，跑步鞋特殊的设计不但会减少跑步对膝盖的伤害，还会降低人在运动过程中的疲劳和不适感，让跑步变得更轻松。

第三，跑步前应做热身运动，做过热身运动后，身体的体温会相对升高，神经系统会被唤醒，心跳会相对加快，并促进身体的血液循环。跑步前热身会让人运动起来更舒服，热身一般以微微出汗为宜，正常在十分钟左右。

第四，跑步的速度不宜过快，更不可用力过猛，要根据身体的具体状况适当调整跑步的速度和时间，不能一味地追求快或者要求自己一定要跑多少公里才能行，每个人的身体状况是完全不一样的，跑步也是个循序渐进的过程，不能一口气吃成个胖子。

最终，跑完步后应做十分钟以上的拉伸，特别要注意拉伸腿部肌肉，能够对腿部进行推拿，以手心拍打小腿左右两侧各五分钟，以此来防止小腿肌肉僵硬，变化粗壮的肌肉腿。

跑步减肥是有效的，可是需要持之以恒地坚持，千万不可三天打渔两天晒网，如果能再配合控制饮食，就能够达到事半功倍的效果。