春季瘦腰减肥操 秒变性感“小腰精”

春季瘦腰减肥操

过完冬天，腰腹大了一圈，下面的春季瘦腰减肥操有效针对腹部赘肉，消灭游泳圈。

准备工具：健身球

一、举腿扭转

1、上半身躺在健身球上，双手弯曲放在耳朵两旁，双腿弯曲成直角，双脚放在墙上。

2、身体往左方扭转，右手往左腿的左方伸直平举，左右轮回各重复10次。

二、倒立抬腿

1、前臂撑地，头部朝下，额头抵住地面，双腿并拢伸直，脚尖点地，身体成倒V状。

2、左腿抬起，与右腿成90度角，保持10秒后换边进行，重复做10次。

三、侧身直立

小腿放在健身球上，左手前臂撑地，右手往天花板上方举直，整个身体与地面保持水平状态，保持30秒后换边进行。

四、侧身转体

1、侧身，让臀部，腰侧与健身球接触，双腿一前一后张开，双手抱住脑后。

2、以髋部作为中心，收紧腰腹部，上半身慢慢起来并向右侧扭转，左右两边重复做15次。

五、抬腿前屈

1、俯卧姿势，双手与双腿伸直，右腿慢慢抬起，保持伸直状态，保持10秒后换左腿进行。

2、双腿并拢伸直举起，与地面成45度角，双手伸直举起，与双腿平行，收腹，整个身体成一个V状，保持15秒。

这套瘦腰减肥操，快速瘦腰，五个动作就可以帮助消灭腰腹部的赘肉，还等什么，赶紧动起来哦。