瘦腰瘦肚子的瑜伽动作 冬天常做甩掉赘肉！

瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

游泳圈般的腰相信谁都不喜欢吧，要做到瘦腰瘦肚子的话，可以选择瑜伽减肥的动作，坚持下来是可以甩掉你腰部的赘肉，瘦腰瘦肚子的瑜伽动作分享给大家，让你拥有好身材。》延伸阅读：经期排毒式的瑜伽减肥。

瘦腰瘦肚子的瑜伽动作①

1、坐在瑜伽垫子上，身体要保持成垂直在地面，双手放在大腿的两侧位置，用手轻轻的揉搓你的腿部，同时还要活动肩部。

2、身体要慢慢的向前倾，双手握在脚踝的位置，如图所示，无法做到这个动作的女生，可以慢慢的往下你的腰，尽量双手抓住脚的任何地方都可以，这样是可以锻炼到颈椎和颈椎的地方。

3、平躺在瑜伽肚子上，左腿要慢慢的抬起来，上身靠拢，双手抓住脚踝的地方，尽量将大腿靠近自己的身体，上身不可以弯曲。

4、将左腿提起来，用双手向上拉伸，右脚不能弯曲，要伸直好，这个动作是比较难做的，不可以做到的可以用手捂住膝盖的地方，重复做4次左右。

5、将双脚弯曲好，双手抱住你的小腿位置，贴紧身体，深呼吸，坚持五分钟，恢复原位，继续重复5次这个动作。

6、呼气，抬头向下，用下巴尽量的和膝盖接触，弯腰成一道弧线，重复的锻炼。

入门瑜伽的瘦腰动作④

入门瑜伽的动作，比较适合不会做瑜伽的女生们，难度系数比较低，也可以达到瘦腰的效果。

【站姿前屈】

双脚合并站直，然后慢慢的向下弯曲，撑直你的背部，双臂也要伸直在肩膀的下方，双手的指尖要碰到脚趾，拉伸你的四肢，要有紧绷感。

弯曲身体，用手掌撑着地面，背部微微拱起来，臀部上提，腿部要有紧绷感。

【叠腿上抬】

要仰躺在地上，双腿向上抬起，交叠起来，膝盖要弯曲，双手放在身体的两侧，掌心要向下，这样吸气收腹，再吐气双腿向上抬伸，停留5秒，再慢慢的方式，重复10个动作。

冬天瘦腰瘦肚子的瑜伽需要注意的要点：

1、要用加厚的瑜伽垫，做瑜伽的时候，要选择加厚的瑜伽垫，这样可以防止身体受伤，也可以保护到你的脊椎，减少运动的冲击力。

2、要随时的收腹提臀，久坐是会堆积腰部的赘肉，坐椅子的时候就做三分之一，保持收腹的姿势，这样做半个钟就可以达到提臀效果，要平坦的腹部，就要减掉腰部的赘肉，做瑜伽动作练习要持之以恒，不可以三天打鱼两天晒网的态度，这样很难减肥成功的。

3、瑜伽饮食分为悦性食物，惰性食物和变型食物，要瑜伽瘦身的话，就要多吃悦性的食物，高纤维的蔬菜水果，以粗粮为主，不C-J米白面，改为五谷杂粮。

4、做瑜伽要选择宽松的瑜伽服，对身体，对瑜伽练习的动作都有利。

5、做瑜伽的环境要安静，空气要流通，选择良好的室内环境。

6、做瑜伽也可以在床上，但不可以选择太软的床，垫一张瑜伽垫做瑜伽就最好了。

除了做瑜伽瘦腰，还有更多瘦腰的方法：

常吃可瘦腰的食物↓↓↓

【冬瓜】

冬瓜是利水祛湿的佳品，可以消肿消除水分，经常吃就可以将体内的水分排出，达到瘦腰功效。

【赤小豆】

很多人都知道赤小豆，也会当成美容的佳品，不仅可以美容，也有瘦腰的功效，赤小豆是有大量的蛋白质和膳食纤维的，还有大量的维生素B,帮助美容和通便，加速腹部脂肪的代谢，达到瘦腰。