练腹肌可以瘦肚子吗？每天坚持做这几个动作

练腹肌可以瘦肚子吗？

练腹肌可以瘦肚子吗？想必这个很多女性都想知道，缺乏运动的女性和办公助一组的女性腹部是最容易堆积脂肪的，所以减肥瘦肚子刻不容缓，我们一起来了解了解怎么练腹肌瘦肚子吧！

练腹肌可以做这些动作：

01 第一个是做平板支撑，这个动作主要是锻炼腰部、腹部和臀部的线条，它可以让你的体态变得迷人，也让收腹收得漂亮而平坦。 》针对性的减肚子才能让你拥有平坦的小腹！

02 第二个是卷腹，这个就是主要针对腹部的锻炼，在任何场合都可以进行练习，每天坚持做卷腹，会让你的腹部变得平坦，卷起的时候呼气，下落的时候吸气，重复5组，1组30个，每天坚持。

03 第三个是90度卷腹，这个动作主要是将双腿抬起来，让腰部和双腿形成30度的夹角，而腰部一定是要紧贴地面的，然后用腹部的力量卷起来。

04 第四个是反向卷腹，这个可以锻炼到腹肌下半部，运动过程中也是腰部要紧贴地面的，是为了不伤及腰部，而且要用下腹的力量卷起来，不可以用腰的力量，不然就没有效果了。

05 第五个是侧身卷腹，这个可以锻炼到腹部的外斜肌，一定要感到到腹肌的发力才会有效果，压缩身体时呼气，拉伸时吸气。

练腹肌要注意的：

我们在锻炼腹部的时候，一定是要注意慢慢找准发力点，要用腹部的力量，刚开始肯定是比较难的，但是每天坚持后你会发现，这些动作对你来说并不难了！

如果在锻炼腹肌的时候，绝对脖子酸痛或者是其他部位胀痛，那么你就是用错了力量了，需要停下了纠正自己的错误哦！

练腹肌还需要配合有氧运动：

如果单纯是练腹肌的话，这样进度是比较慢的，最好是配合有氧的运动，这样无氧和有氧结合，肯定是让你事半功倍的。

练腹肌还需要配合饮食：

进行锻炼的适合我们可以吃一些比较高蛋白的、低脂肪、低碳水化合物的饮食，不要大鱼大肉，吃肉可以吃一些鱼肉、鸡胸肉补充蛋白质。

配合柠檬水塑造腹肌效果更快：

柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，而且还是减少体内油脂的，所以我们做完运动后，来上一杯柠檬水，塑造腹肌效果更快哦！

好啦~练腹肌就要每天坚持这么做，才能够让你们达到平坦小腹的效果哦！