办公室瘦肚子方法紧实腹部

办公室瘦肚子方法紧实腹部

办公室一族也可以充分利用休息时间进行减肥瘦身，打造紧实的小腹就从今天开始吧。

紧实小腹的简单运动

1、坐在靠背椅的边上并将背挺直，双手撑在椅子上支撑身体重量，然后，将双膝并拢往上抬至离地15公分处，维持10秒不动。

2、用力收小腹，并维持10秒不动，然后再慢慢恢复原状，重复5次。

3、坐在靠背椅的边上，扭腰转动上半身并维持10秒不动，左右各进行5次。

4、坐在靠背椅的边上，弯腰将背往前拉直，上半身往椅背方向慢慢拉直，并维持10秒不动。

办公室瘦腹运动

步骤一：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

步骤二：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。

步骤三：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松 。

步骤四：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

步骤五：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

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办公室瘦肚子小贴士

1、在办公室里走路，喝水，或在通电话时按摩腹部，都是时刻保持平坦小腹的好方法。

2、多利用腹式呼吸

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

3、挺腰直身端坐

为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

4、多喝水

水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢，有效帮助燃烧脂肪。

上班族一边工作一边想瘦下来，以上的方法可以帮助大家，各位可以学习一下。