拉韧带前的热身运动 有效避免肌肉损伤

拉韧带前的热身运动

许多人都想让自己的身体变得更灵活，可是却忽视了拉伸前的热身运动，导致运动后的效果并不明显。下面辣妈营网小编就给大家来具体的聊一聊如何做好拉伸前的热身运动吧。

缺乏运动会让我们的身体变得越来越僵硬。所以现在许多人都开始加入健身的行列。想要让身体变得更强壮，光做力量练习可是不够的，还需要我们平时多多拉伸腿部和腰部的韧带。而在拉伸之前，我们更不能忘了要好好的做一些热身运动。热身是要增加身体的温度，将肌肉激活，防止运动的时候受伤。不管你的身体是不是已经出汗，这个环节是不能少的。

想要快速热身，我们一般都是选择在运动前跑步30分钟。可是对于没有条件的人来说，其实还有许多的热身方法，好比跳绳或者原地蹲跳，都能够到达很好的效果。在这里辣妈营网小编建议大家做热身之前先好好的放松一下全身的肌肉，能够让别人帮助用脚踩一下，也能够用泡沫轴在肌肉紧张的地方滚几下。当感到身体发热或者冒汗的时候，我们就能够继续进行了。

全身有了发热的感觉后，我们就要开始对各个关节进行针对性的放松了。一般我们都是从头开始进行。接着是肩膀和胳膊。放松腰部的时候，我们要多扭动几下，因为这里的韧带和肌肉比较多，需要完全放松开才能够。腿部的放松也是非常关键的。不管是腿部前侧、后侧还是内侧，都要认真的多拉伸几次。这样才能减少过度拉伸对肌肉的伤害。

如果想要练好身体的柔韧性，那么我们就需要认真的做好热身运动，这样才能保护好骨骼和韧带，运动效果也会更好。

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