腹肌锻炼方法有哪些 两招让你拥有健美身材

腹肌锻炼方法有哪些

每一个人都在追求完美的身材，希望自己的身材前凸后翘或者肩宽有胸肌，可是在身材的练习里面，许多人十分关注腹肌，不管是男女，都希望自己的小腹健美迷人。

现在很时尚晒腹肌，不但男性把腹肌做为锻炼的目标，女性们也希望能有健美的腹肌线条。我们都知道，人体的腰腹肌肉很少，如果没有每天坚持锻炼，就很轻易堆积脂肪，形成赘肉。

因此，你会看到许多人不喜欢运动的人，肚腩越来越大，因此我们锻炼腹肌能够预防长肚腩。这里推荐两个锻炼腹肌的方法。

一.卷腹动作

卷腹动作是能够帮助我们锻炼腹肌的，做法其实和仰卧起坐差别不大，可是难度比仰卧起坐大，下面教大家如何做：卷腹动作就是把整个腹部都卷起来，首先平躺在地上，接着利用腰腹部力量把上身卷曲，同时腿部也向上身弯曲，让膝盖尽量靠近头部，完成整个动作都是用腰腹部力量，注意手部不要用力。

这个过程能够感觉腹部肌肉用力收缩，但要注意，做的时候腰不能离开地板，这样做能够进一步刺激腹部肌肉。

二.倒挂式仰卧起坐

这个动作的主要特点是它比一般的仰卧起坐难度更大，做起来也更困难，因此有非常有效的脂肪燃烧效果。可是这个动作自己有一定的危险，不是任何人都能够做的，如果手臂的力量不够，是不建议做这个动作的。如果手臂力量强劲，也能够加上哑铃的锻炼动作，这样在短时间练出塑造完美腹肌。

大家要注意，如果你是自己健身，必须做好安全措施，这样才能够为了避免肌肉拉伤，运动锻炼的过程必须是渐进的，不要着急。

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