睡前瘦腿小运动 消水肿塑性简单粗暴瘦出美腿

睡前瘦腿小运动

众所周知腿是人体最难瘦下来的部分，但却又是很轻易水肿以及堆积脂肪的地方。常坐一族时常从屁股坐在椅子上起每天就是十个小时左右的坐着时间，长期垂直且没有得到活动的腿部，一到下午你就会感受到水肿扑面而来，好比下午的时候怎么鞋子就挤脚了，裤子也好像小了一个码似的，这些都是血液不循环而导致的水肿。久而久之就会脂肪的堆积也会跟着来凑热闹，原来就难瘦的腿部，在来点脂肪那可就真是大象腿了。如果你也是常坐且没有多余时间运动的那一类，下面这个睡前瘦腿操就再合适你不过了，每天可达成消水肿的功效，长期坚持就能够到达瘦腿的效果，这样想拥有一双美腿就不再是难事了。

瘦腿操

1.单脚旋摆

step1：靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。

step2：然后左脚提升90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次训练。重复动作20次，完成后换一边再做。

2.单脚侧提

step1：靠右侧卧及屈并双脚。

step2：提升左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次训练。重复动作20次，完成后换一边再做。

3.单腿屈转

step1：靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。

step2：然后右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次训练。重复动作20次，完成后换一边再做。

4.仰卧蹬腿

step1：仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。

step2：伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次训练。重复动作20次，完成后换一边再做。

分部位减腿

前侧运动

part1

1.尽量抬腿，并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

part2

1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

2.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

内侧运动

part1

双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

part2

1.双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

2.弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。