减肥小技巧一天瘦一斤 三个方法轻松躺着瘦身

减肥小技巧一天瘦一斤

好身材需要一定的自律，放纵吃喝的人容易出现身材走形、发胖的现象，不利于维持住好身材。如果你想要减肥，除了多运动提高卡路里消耗，控制饮食控制卡路里摄入外，还需要从生活细节入手，才能提高燃脂速度，远离发胖困扰。那么辣妈女性网小编这三个减肥小技巧，让你瘦得更快体重不知不觉下降!

一、禁止节食

女人要去掉的是脂肪、体脂率，这些方法都对基础代谢有很好的改善。通过抵抗训练增加肌肉量，提高基础代谢或降低体脂率，从而增加肌肉的比率，这是减肥的良性循环。但是我们需要注意的是，一定不要采取节食这样的极端办法减肥，因为消耗肌肉进行节食减肥是一个恶性循环，虽然我们短时间内能收获细瘦的好身材，但是无法长期进行保持。

二、早起拉伸训练

早上起床后身体代谢循环水平比较低下，这个时候我们除了补充水分，吃一份优质的早餐外，还可以选择做一组拉伸训练，比如婴儿式、蝴蝶袖、下压腿、骆驼式、平板支撑等动作。每次15分钟来唤醒身体代谢，促进血液循环，还能帮助肠道蠕动促进排便，同时让你一个早上保持精神充沛状态工作效率更高。

三、调整吃顺序

吃饭的时候，调整一下吃饭顺序，热量摄入也会有所不同。减肥的人，可以要把自己喜欢的高热量食物放在后面吃，把米饭碳水食物也放在后面吃。可以先吃高纤维、低热量的蔬菜跟水果，这样可以提升饱腹感，降低对高热量食物的摄取量，有助于控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。睡觉前3小时时间不要进食，这样睡觉的时候睡眠质量才会提高，身体才会消耗更多的卡路里，提高燃脂效率。

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