减肥怎么瘦肚子最快？三个瘦身的方法轻松改变身材

减肥怎么瘦肚子最快？

控制饮食降低卡路里摄入，是很多减肥的人的首要选择。因为身体遵循能量守恒定律，当身体热量支出大于热量摄入的时候，身体会产生热量缺口，从而调动储备能量进行消耗，你的身材就会慢慢瘦下来。不过一味的降低热量摄入，并不是一个理智的选择。身体是一个聪明的机制，而你需要消耗的是身体的脂肪，而不是肌肉或者让身体水分流失。那么减肥怎么瘦肚子最快?

一、减肥时饮食注意

每天确保吃三餐，绝不能因为减肥将一日三餐减少一日两餐或者一日一餐。三餐的食物也不用进行严格的控制，可以根据自己的喜好吃，但是不能吃高热量、高油脂、高糖和高碳水化合物的食物，例如油炸、煎烤的食物，肥肉类高脂肪的食物，甜点和白米白面类主食等。三餐饮食都可以吃饱，但是不能吃太撑，感觉有微微的饱腹感就应该停止饮食。相较于早餐和午餐，晚餐要尽量少吃一些，并且最好选择清淡、低热量的食物。

二、减肥时饮食技巧

细嚼慢咽的吃，吃的慢饱的快。想要获得同样的饱腹感，细嚼慢咽的饮食方式能够吃更少的食物，减肥效果显着。平常可以选择大块食物和食物纤维含量高的食物来吃，可以有效减缓饮食速度，提高减肥的成功率。吃饭时可以先吃蔬菜来饱腹，然后再吃肉类和主食，这样的饮食顺序能够有效的减少高热量食物的摄入量，对于减肥和保持身材都有巨大的帮助。

三、减肥时运动技巧

减肥期间不能只靠系统的运动，平常的运动也必不可少。平常的运动能够及时的调整肌肉群的形态和改善身体循环以及代谢状况。每周坚持三到五天的系统运动，运动形式都要选择自己感兴趣的方式，这样更能保证减肥的持续进行。比如夏季可以选择游泳，冬季可以选择滑雪，天气不好可以选择室内伸展操等，只要坚持运动就可以有所收获。

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