吃什么减肥效果最好最快？三个方法躺沙发做轻松瘦腹

吃什么减肥效果最好最快？

减肥的女人一定要避开错否的雷区跟方法，这样才能提高减肥的效果。不要轻信各种减肥偏方，各种代餐、减肥药的方法都是不靠谱的。多学习一些减肥的知识总是没有没错的，不要轻信各种不靠谱的减肥方法，你要知道减肥的重点是减脂，而不是减重。减肥要迈开腿、管住嘴，提高身体的热量缺口身材自然能慢慢瘦下来。那么这次介绍几个躺在就能瘦腹的运动，坚持一段时间就可以感觉腹围。

一、深呼吸瘦腹法

平躺在地垫或者沙发上双腿弯曲，双臂放在身体两侧调整呼吸。待呼吸均匀以后，用鼻子缓慢的吸气，直到将整个腹部凸起，腹部涨大到极致后保持这个姿势3秒左右。然后用嘴巴缓慢的吐出气体，边吐气的过程中，腹部凹陷，并且将肚脐尽量靠向脊柱部位。保持这个姿势5秒左右，每天往复深呼吸20下左右。深呼吸运动可以良好的伸展腰腹部位的肌肉群，可以有效的修整和紧致肌肉群形态，还能刺激内脏周围的肌肉群，对于燃烧内脏脂肪有着巨大的帮助。

二、抬高腹部瘦腹法

平躺在沙发上，在后腰以及后背部位垫一块大概5-7厘米厚的垫子。然后将双臂举过头顶，双手内扣。双腿伸直，双脚呈内八字。呼吸均匀，保持双臂双腿伸展的姿势五分钟。这个躺着的姿势可以拉舒展开全身的肌肉群，尤其能促进腰腹部位的肌肉群拉伸，既能促进血液循环和新陈代谢，还能刺激肠胃周围的肌肉群，收紧腹部肌肉群和促进排毒的效果显着。另外刺激腰腹部位的肌肉群还能促进肠胃的蠕动，可以帮助肠胃的消化排泄以及缓解便秘等。

三、早点睡觉不要熬夜

经常睡眠不足，容易加速身体老化，导致皮质醇水平的提高，会诱发易胖体质。坚持早睡可以促进身体机能修复，有助于瘦素分泌，抑制脂肪堆积。白天你的精神会比较充沛，身体代谢水平也会更加旺盛，有助于提升减肥速度。建议每天喝水量在1.5-2L左右，多个时间段补充水分，饭前多喝水，饭后半小时少喝水，这样可以减缓饥饿感的出现。

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