双人瑜伽图片 五式齐齐健身美体

双人瑜伽图片

学习双人瑜伽需要两个人互相配合，呼吸和动作都要协调，来看下图片是怎样。

第一式：双人莲花式

动作：莲花座相向对坐，一方的手放在另一方的手上，掌心相对，互相感知对方的心绪，把呼吸调整到相同的频率，大约15分钟之后，进入到瑜伽呼吸的境界。

第二式：蛇式

动作：俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式，一人趴在另一人的上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起，控制这个姿势35个呼吸。

第三式：骆驼式

两人对面跪立，膝盖略微打开，一人脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰，大腿尽量贴紧，保持这个姿势35个呼吸。

第四式：船式

两人相向对坐，双腿伸展，脚心相对，握紧对方的双手，双脚贴紧尽量向上举起，直到腿部基本伸展，可以进行目光交流，如果头向后仰，更能体会到拉伸感。

第五式：脊柱扭转式

两人相向呈直角式坐立，左腿和一方的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前，吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向，双手在身体的两侧自然打开。

这五式双人瑜伽非常适合情侣或者夫妻练习，既有益身心，还能让双方的默契度提升哦！