正确的跑步瘦腿方法 跑步怎么把腿越跑越细

正确的跑步瘦腿方法

网上流传的跑步瘦腿法非常火热，有些网友尝试过确实是可以瘦腿哦！而正因为如此网上流传的跑步瘦腿法也非常多，那么正确的跑步瘦腿方法到底是怎样的呢？接下来让Audrey为大家揭晓！

正确的跑步瘦腿方法

有些人认为跑步瘦腿有些瞎扯淡，不过呢这可不是瞎扯淡哦，是有依据的。跑步是可以瘦腿的，因为跑步的过程中身体每个部位都能得到锻炼，长期坚持下去是可以瘦腿和减肥的。但想要通过跑步瘦腿，还是需要采用正确的跑步瘦腿法，否则只会导致腿部越来越粗哦！那么正确的跑步瘦腿方法是怎样的呢？

正确的跑步瘦腿方法就是适中的跑步速度或者慢跑了，过快的速度会刺激小腿肌肉的生长哦！在跑步瘦腿前后都需要有几个要注意的地方，朋友们来了解一下~

1、先进行有氧运动：在跑步前首先要进行有氧运动，这样能消耗身体的热量，让脂肪更容易燃烧。

2、进行热身：跑步前的热身同样很重要，尤其是想要瘦腿的话，腿部一定要做拉伸动作。这样能让身体在充分预热的情况下，让腿部跟上身体的运动节奏，这样跑步对于瘦腿效果更加有利。

3、跑步姿势要正确：虽然跑步瘦腿的正确方法是慢跑，但跑步的姿势也十分重要。正确的跑步姿势能避免伤害腿部，还能让腿部得到更好的塑形效果。正确的跑步姿势是：身体直挺稍微向前倾，头部直立双手自然，肩部和手臂放松，手肘要小于九十度的弯曲，手臂前后摆动，让膝盖在脚后跟前向前伸展，跑步应该是前脚掌落地。

4、腿粗要用脚跟落地：虽然跑步应该是脚前掌落地才是正确的，但对于腿粗的妹子来说可不是了。对于腿粗的妹子来说，正确的跑步方法则是先脚跟落地再全脚掌落地，这样才能防止腿部变粗，才能达到瘦腿的效果。

5、控制速度：想要跑步瘦腿还需要控制好速度，不是速度越快就越好的哦。低强度的运动跑步才能达到瘦腿效果，可以适当加快速度，但还是尽量以适中的跑步速度为主。

瘦腿要注意什么

1、少穿高跟鞋：很多妹子喜欢穿高跟鞋，但穿高跟鞋是很容易导致腿粗的。除了要少穿高跟鞋以外，还要常按摩腿部哦！

2、少跷二郎腿：不管是谁都会有跷二郎腿的习惯，但这样会影响腿部血液循环导致腿部变粗，浮肿会变形哦。

3、不要一下摄取过于营养：如果一下子摄取过多营养，很容易导致营养过剩从而出现浮肿的现象。最好保持饮食清淡，适当补充营养就好。

想要瘦腿的妹子，一定要选择正确的瘦腿方法哦！好了今天的内容就到这里了，谢谢大家的阅读！