运动后怎么准确拉伸放松 拉伸的注意事项有哪些

运动后怎么正确拉伸放松

许多妹纸都不喜爱通过运动减肥，抛开运动很累这个理由，最大的原因就是怕运动后长了歪七歪八的肌肉。其实，这完全是妹纸们想多了。第一，我们要知道脂肪没减掉之前，是不会长肌肉的。

妹纸们担忧的运动后长肌肉，其实就是运动后没有拉伸，导致身体线条不流畅。还有就是，即使拉伸了，可是动作是错误的。那运动后应该怎么拉伸呢？拉伸的注意事项有哪些？

运动后怎样准确拉伸

1、三角肌拉伸

运动后怎么准确拉伸放松

左图是错误动作：做肩部拉伸时，垂直发力的这只手臂不能压住另一只手臂的肘关节，这样很轻易造成被拉伸手臂的肘超伸，对肘关节韧带压力很大，三角肌被拉伸感下降。

右图是准确动作：双臂交叉发力的位置应该在被拉伸手臂的大臂位置，肩部一点要向下压住。

2、坐姿头部画圈

运动后怎么准确拉伸放松

做图是错误动作：如果你久坐后感觉到颈部肌肉不适你相信会转下脖子放松下，不坐直或驼背做这个动作会给颈椎造成很大的压力。

右图是准确动作：如果要放松颈部，想做一个头部绕圈动作，希望大众必然要在身体完全坐直的状态下进行。

3、大腿后侧拉伸（压腿）