减肥有氧运动好还是无氧运动好 两者结合效果最好

减肥有氧运动好还是无氧运动

随着年龄的增长，朋友们也开始比较注重身体健康，减肥的办法也不再只是极端的节食甚至绝食，而是添加适当的运动量辅助减肥，以达到更好的减肥效果。

在几年前大众心目中对运动是这样认为的：无氧运动是长肌肉的，有氧运动才是减脂肪的。近几年又有人说无氧运动最减肥，以至于朋友们对运动比较迷茫。减肥有氧运动好还是无氧运动好呢？其实两者结合效果最好的。

有氧运动和无氧运动的定义

（1）有氧运动的定义

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。

减肥有氧运动好还是无氧运动好

（2）无氧运动的定义

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳打消的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

运动形式表现为短跑、肌肉器械练习、举重等项目。

减肥有氧运动好还是无氧运动好

有氧运动和无氧运动其实都有利于减肥。但要具体说哪个更减肥，不能笼统说明，采取何种运动方式，要看实际情况。

1、从消脂效果看，有氧运动更好。

有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的朋友，建议能够多做有氧运动。

但是，对于部分自己并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议能够多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉练习，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

减肥有氧运动好还是无氧运动好

2、从减脂效率看，无氧运动更好

但不行忽视，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大许多。但是，对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更轻易。无氧运动多是帮忙我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更合适年轻人来做。

有氧无氧运动结合效果好

有氧运动消脂效果好，可是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。

如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就轻易反弹。

减肥有氧运动好还是无氧运动好

而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。所以，最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

小贴士：有的女士朋友会担忧本身经常做无氧运动会变化大块头的肌肉女。其实，这样的担忧有点多余。因为女士的体内激素原因，女士并不轻易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。

建议在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提升消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，还避免了反弹问题。