哑铃健身要怎么做 详解动作要领大全

哑铃健身要怎么做

对于男生而言，健身不但仅能够强健自己的身体，还能够练出肌肉，看起来更好看，也让人们愈加有魅力。男生在健身的时候，除了跑步机以及跳绳之外，还能够选择哑铃来进行健身。哑铃健身具体有哪些动作呢？

第一，如果大家是新手的话，刚开始用哑铃来健身的时候，能够做一些哑铃划船的动作。最多见的做法就是大家将一条腿出去放在板凳上，另外一条腿微微的屈曲踩在木台上。接着将自己的上半身前倾，尽可能的放下哑铃，这样就能够有效的谦让人们的背阔肌。后能够向上提拉哑铃。直到提拉的幅度超过前倾的上半身就能够了。大家在哑铃下放的时候，最低点一定要更深一点，在哑铃划船整个动作中，一定要尽量的固定住自己的肩膀，不要让自己的肩膀左右摇摆。

第二，斜卧飞鸟也是人们在用哑铃健身的时候，最常用的一个动作。主要的方法就是大家能够仰卧在具有一定协助的凳子上。靠双腿交叉脚离地。进行哑铃举重，在哑铃下落的过程中，一定要记得让自己的手肘稍微弯曲一点。做这个动作能够有效的伸展人们的胸肌部位，让胸肌得到更好的锻炼，看起来愈加健壮。除此之外，大家还能够用哑铃做一个仰卧夹胸的动作，主要的方法就是平卧在凳子上，保持身体与凳子垂直的位置，接着背的中上面接触到凳子上面。头一定要悬空，这个时候最好能够两脚踏空，在整个过程中一定要保持双臂伸直的状态，并且在下落的过程中要让哑铃触到地面，一般来说一组做20次就能够了。

第三，俯身飞鸟也是一个能够加快人们肩部的哑铃动作。大家在做这个动作的时候一定要两臂微屈，接着两种外旋，让自己的大拇指指向地面，接着等哑铃举到超过肩膀的位置的时候，再开始慢慢的下落还原。一般俯身飞鸟，这个动作能够有效的锻炼人们肩部三角肌，让人体变得愈加健壮。

总而言之，如果人们想要通过哑铃来健身的话，方法是非常多的。并且大家最好每次锻炼的时间在一个小时以上，每周最少锻炼三四次，只有这样才能够起到更好的效果，其实除了哑铃之外，还有许多的健身器材，能够帮助人们健身，也希望大家在平时的生活中能够多多了解一下。