腰酸背痛日常护理方法 远离亚健康

腰酸背痛日常护理方法

长时间久坐不动，缺少运动，容易腰酸背痛，下面的日常护理方法可以有效缓解。

1、加强锻炼

保持正确的坐姿，加强对疲软臀部肌肉的锻炼，可以有效改善腰酸背痛，不要长时间坐着，站起来运动一下，每15分钟站起来一次，扭扭腰和脖子。

2、壶铃练习

壶铃可以练到平常不太使用的肌肉组织，用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

3、按摩推拿

按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。

4、注意保暖

保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用：泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经，但风湿病和坐骨神经痛却要避免热疗法。

5、注意休息和饮食

多吃新鲜蔬果和全麦制品对背部健康很有好处，铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。

想要缓解腰酸背痛，保持正确的坐姿很重要，一定要养成良好的习惯，多配合一些运动。