冬季早餐吃什么好 冬季早餐食谱推荐

冬季早餐吃什么好

不要因为冬天寒冷就不吃早餐了，在吃早餐前可以先喝些水，补充500到800毫升的温开水，有利于清理肠道，但是不要喝太多，早餐要搭配均衡，不要过于肥腻，能量不用太高。

冬季早餐吃什么好

南瓜小米粥

材料：小米一杯（电饭锅带的量米杯）、南瓜泥适量、冰糖适量

做法

1、用水把小米冲洗干净，加些水浸泡1小时。

2、把浸泡过的小米连水一同放入锅中，再加适量水，放入一小块冰糖，大火烧开，撇去浮沫，转小火煮1小时。

3、放入南瓜泥烧开后再煮10分钟，知道南瓜泥和小米充分融合即可关火。

早餐汤面

材料;米面50克、熟排骨3-5块、熟咸菜适量、葱花适量、熟茶叶蛋一只

1、锅内放入适量的清水烧煮。

2、将适量的葱花、盐、食油装入碗里备用。

3、锅里的水开了，放入米面煮和熟排骨、熟咸菜一起煮，面煮熟捞出放入碗内，加入适量的面汤拌匀即可，茶叶蛋与面同时食用。

三明治早餐

材料：全麦面包片、肉松、色拉酱、西红柿、生菜、香肠、鸡蛋

做法

1、把面包片切成棱形。

2、然后逐层涂抹色拉酱。

3、最后一层一层按自己的洗好放上西红柿、生菜、香肠、鸡蛋即可。

红薯紫米粥

材料：紫米、大、红薯莲子、花生仁

做法

1、红薯去皮洗净后，切块，把除红薯外的其他材料装碗中，用清水洗几次。

2、高压锅中加入5碗水，然后将所有的材料放入锅中，盖上高压锅盖，煮30分钟即可食用。

吃早餐注意什么

1、早晨起来一定不要空腹吃香蕉，由于香蕉里含有镁元素，如果空腹食用的会血液的镁含量升高，从而影响心脏功能。

2、不能空腹吃菠萝，空腹吃会伤胃，菠萝理由强酵素，要在吃完饭后才能吃。

3、不要吃太多的冰凉饮料，有温度差大，刺激胃肠道会引起挛缩，特别是女士不要饮用，会影响健康。

不同年龄的人吃什么早餐

儿童青少年

儿童正是生长阶段，要补充营养蛋白质和钙，但是不要摄入糖分过高的食物，容易肥胖，引起龋齿，可以选择吃些牛奶，鸡蛋和面包。青少年发育较快，这时候要摄入充足的钙，维生素等营养物质有利于生长发育，选择吃些水果，面包饼干等。

中年人

中年人的早餐要吃得有营养，还要低脂肪，低能量，可以选择脱脂牛奶或豆浆，不要吃带有油的面包。