吃什么减肥最快最有效 减肥食物让你吃不胖

吃什么减肥最快最有效

女孩子们都希望爱吃什么就吃什么，而且不会发胖，有些食物不但多吃不会胖，还帮助减肥，快来看看吃什么减肥最快最有效。

1、豆类

Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。

魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化。

秘密武器：纤维，叶酸，蛋白质，不饱和脂肪酸(大豆等)，铁，钙(大豆等)，镁。

对抗：肥胖

食谱推荐：肉末四季豆

做法：四季豆去丝洗净焯水，爆香蒜末，放入肉末翻炒片刻加入酱油、盐拌匀，炒香后将四季豆放入炒均匀，最后淋上香油。

2、菠菜等绿色蔬菜

魔力：抑制自由基、增加饱腹感。

秘密武器：维生素A、C、E，叶酸，胡萝卜素，矿物质(钙、镁、铁)，纤维。

对抗：肥胖

推荐：绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜。

减肥食谱：胡萝卜玉米笋炒火腿

做法：胡萝卜、玉米笋、山药去皮、切丁，火腿、青椒、腌萝卜切丁，锅里加油，煸炒胡萝卜放入火腿丁加青椒翻炒，放入山药、玉米笋、腌萝卜丁，加少许盐调味即可。

3、奶制品

Tips：无脂或低脂的牛奶、酸奶。

魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱合感。

秘密武器：钙，维生素A，维生素B12，核黄素，磷，钾，优质蛋白

对抗：骨质疏松，肥胖

注意：酸奶切记不要空腹喝。

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4、燕麦片

魔力：增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感，促进肠胃蠕动。

秘密武器：复合碳水化合物和纤维

吃法：

早上，喝300cc水，燕麦冲调牛奶，温服。

中午，吃一个苹果，煮燕麦粥喝。

晚上，煮清水小菜，一小碗燕麦粥。

对抗：肥胖

5、水果

Tips：苹果、木瓜、奇异果、葡萄柚、香蕉、提子等。

魔力：加快新陈代谢、清理肠胃、助消化、减少热量摄取。

秘密武器：纤维、热量低、含有丰富的维生素C、E、K等。

注意：水果最好在饭前吃，可以让正餐的量变少，饭后吃会增加胰脏的负担。