刷脂是不是无氧好一点 有氧刷脂多长时间最佳

刷脂是不是无氧好一点

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对于健身减肥的人来说，无氧运动对刷脂有不错的效果，但想要提升燃脂效率并保存肌肉，最好的办法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上应该是先无氧后有氧，这样才能让燃脂效率最大化。

因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，先帮忙消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。

无氧运动的主要功效为提升肌肉力量与增加肌肉围度，在无氧运动过程中由糖来供能，虽然说不能直接消耗脂肪，可是却以提升基础代谢的方式，来间接发提升热量消耗。

所以在力量练习过程中，当我们做一些由多关节参与的复合动作之时，同样可以产生较好燃脂效果。不单如此力量练习可以提升肌肉含量从而提升基础代谢，而基础代谢的提升则意味着日常热量消耗的增多，这也是力量练习间接的燃脂效果。

有氧运动虽然是有效的燃脂效果，可是需要持续较长的时间，并且要达到一个理想的燃脂效果，另外有氧运动虽然不会对锻炼到肌肉，可是却可以帮忙我们提升力量练习时的肌肉耐力，并有利于肌肉的恢复。

总之，无氧后立刻有氧可以提升百分之一百的脂肪消耗，在力量练习过程中消耗掉一部分糖原，做有氧可以降低身体糖原浓度，更多的脂肪水解来产生热量，运动后持续燃脂的时间会更久。

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