产后瘦肚子的方法重塑平坦小腹

产后瘦肚子的方法重塑平坦小腹

产后减肥是新妈妈非常关心的话题之一，如何瘦肚子呢？下面给各位妈妈介绍产后瘦肚子的方法，恢复平坦小腹。

体转

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次，要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起，要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

依次高抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

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站立扭腰

起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持。

背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚，从臀部到手要形成一条直线，身体下降，直到与地面垂直，上半身向上抬，直到身体与地板平行，此时，背部稍微向后弯，两手向前伸，保持一会儿，然后重复12到15次。

下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩，当吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行，不要让膝盖超过脚趾头，保持一会儿，然后呼气，回到开始的动作，重复10到12次，每次休息30秒。

日常生活妈妈们想瘦腹也可以这样做：

1、早上空腹喝水

产后妈妈容易便秘，早上起床喝杯水，有助于消除便秘。

2、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，坚持15分钟。

3、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

产后妈咪想甩掉肚腩，以上这些方法都值得一试，效果显著，坚持做保证能帮助甩掉小肚腩。