产后瘦臀的方法 快速告别肥臀粗腿

产后瘦臀的方法

生完孩子的女人,屁股会比原来宽了不少，这是因为在生孩子的时候,骨盆会被撑大，然后再加上孕期进补的营养也会堆积在臀部，那么新妈妈产后应该如何瘦臀呢？

产后瘦臀的方法之一：爬楼梯

爬楼梯是一种有氧运动，和其他有氧运动一样，可以帮助脂肪代谢，但爬楼梯瘦臀却需要一定的技术，一旦掌握便可事半功倍。其方法是爬楼梯时必须要放松肩膀和颈部，并一直保持颈部挺直，脚掌要完全踏在梯级上，其步伐轻且慢，每次坚持30分钟即可消耗 202.25千卡热量左右，对瘦臀和瘦全身效果都是非常好的。

产后瘦臀的方法之二：推墙

首先双腿并拢，然后把双手撑在墙上，腿要注意打直，接着把臀部向外伸展10秒，后再朝墙靠近10秒，长期重复做这个动作，不仅能有效雕塑臀部曲线，还会有很好的收腹效果哦。

产后瘦臀的方法之三：立姿蹲举

首先， 新妈妈把双脚张开至与肩同宽，然后踩住弹力绳，再双手握住绳子，并同时放在肩上，注意其臀部慢慢往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直，这个动作的重复次数可依照个人情况调整。

产后瘦臀的方法之四：持哑铃马步跳转

首先两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对，然后把左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步，接着往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，最后两只脚重复10次，做3组。

产后瘦臀的方法之五：金鸡独立

首先新妈妈准备一把椅子，然后扶着椅背，一脚站直，另一脚放在空中向后伸展约2秒后，再放下，重复动作10-15次左右，然后再换脚。

以上就是产后新妈妈瘦臀的方法介绍，希望能帮到您。