如何培养优质睡眠？从孩子睡眠习惯教育开始

如何培养优质睡眠？

孩子养成良好的睡眠习惯，是对他的身体健康和生长发育起到很重要的作用的，在生活中很多孩子都是晚上不肯睡觉，早上起不来的情况，那么如何培养优质的睡眠，从孩子的睡眠习惯教育开始吧，让宝宝有好睡眠，有好身材，棒棒哒~~

如何培养优质睡眠？

1、首先宝宝需要一个安静的睡眠环境，这样才能睡得饱，睡得香，如果是婴儿时期的宝宝，需要喂奶换尿布的，动作要轻点，尽量别吵醒宝宝，让宝宝有个好睡眠。

2、每天睡眠都要养成规律的睡眠时间，不能让孩子夜睡，白天也不能让孩子睡太多，会导致晚上不想睡觉的弊端。

3、对于比较小的孩子，在晚上哭闹的时候，要观察几分钟再看看，如果无法自己继续入睡就需要给予安慰了，对于大点的孩子，在晚上哭闹的时候，要考虑到孩子哪里不舒服，及时处理，严重的话要及时就医。

4、要孩子培养优质睡眠，就要给予孩子单独的卧室，孩子会看到有伴一起玩而不肯睡觉的，注意在学龄前需要睡10-12小时左右。

5、床上用品需要考虑到孩子的年龄和身体，不选择软床，对孩子的脊椎发育不好。

6、如果是小婴儿可以放入摇篮睡觉，不建议家长抱着或摇着，需要自己养成睡觉的好习惯。

改善孩子的睡眠习惯有以下几大因素：

卧室环境因素：保持空气流畅，夏季气温在25-27度左右，冬天被子别太厚或太薄，穿衣太多对睡眠质量也会有影响的。

食物因素：睡觉前不能食用大量的高糖高脂和难消化的食物，晚饭也不要吃太多，这样会不利于好睡眠的。

情绪因素：在睡觉前不能让孩子过量的运动，杜绝剧烈运动，太兴奋的情绪状态很难进入睡眠的，可以借助温暖的灯光和轻柔的音乐伴着孩子入睡，给孩子一个睡前安抚的工作。

妈妈陪伴的因素：孩子需要妈妈的陪伴和安抚，能够更好的入睡，让孩子感觉到温暖，有助于孩子快速进入梦乡。

生活规律的因素：需要养成睡眠的习惯，还要有规律的睡眠时间，成人的不良作息习惯也会同样影响到孩子的。

孩子晚睡的坏处：

对孩子身高和生长发育不利

白天和晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，特别是在孩子一岁前长得最快了，特别是晚上十点后，生长激素分泌量达到最高，是白天的5-7倍，睡得越迟，分泌的生长激素越少，对于孩子的生长发育不利。