儿科专家谈|孩子个儿不高？夏天到 快快抓住这个成长黄金期

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让孩子拥有高个子是家长们非常关注的问题。孩子身高不仅仅只受遗传的影响，也与其他很多因素有关。

夏季要到了，俗话说“春生夏长，秋收冬藏”，夏季是万物快速生长的季节，也是儿童一年中发育最快的时期。有些孩子一个暑期长高一大截，而有的孩子却增长不多。如何在这大好的时期促进孩子身高增长，更好的发挥孩子的生长潜能呢？家长要帮助和督促孩子做好以下几件事：

（音频：崔蕴璞）

01

户外运动

每天需要1小时以上的户外运动。

户外活动的增多能促进人体新陈代谢，加速血液循环，改善呼吸、消化功能，促进生长激素分泌，而生长激素是促使孩子长高的主要激素。因此运动是促进长高的好方法。进行一定强度的跑、跳运动，还能够对骨骼产生良性的机械刺激，促使其微结构的重建，加速骨骼的生长。有助于长高的运动包括：跳绳、打篮球、打排球、慢跑、跳舞、游泳等。

02

合理饮食

营养搭配均衡的饮食是孩子健康成长的基础，营养缺乏或过剩都不利于孩子的生长。营养不良的孩子身材矮小，而肥胖可能会继发一系列代谢的问题和早发育的问题，也不利于孩子长高。

夏季因为天气的原因会影响到孩子的胃口，这个时候家长应该每天给孩子做一些不同的食物，保证孩子对食物的兴趣，要做到荤素搭配。保证优质蛋白的供给，如蛋类、鱼类、豆制品和乳制品等;多吃富含钙的食物，如奶类、豆类、海带、虾皮及绿叶蔬菜等。少吃甜食、冷饮，要知道糖分摄入过高，会抑制生长激素的分泌。

03

充足的睡眠

保证充足的夜间睡眠，是促进孩子长高的又一好方法。

孩子在夜间深度睡眠时，生长激素出现分泌高峰，而且持续时间较长。因此， 必须让孩子养成早睡的良好习惯，保证睡眠时间和质量。

04

良好的心态

夏季天气炎热，孩子容易出现心情烦躁，家长应该更加关注孩子的心情，加以疏导。乐观向上的心情能够促进大脑分泌更多的快乐因子，对身体各个器官的生长发育都有好处，也有助于孩子的长高。而抑郁情绪和重大打击可能引起身高不增。

总之，希望家长们抓住夏季这个成长的黄金期，合理安排好孩子的生活，让孩子健康成长。

文| 崔蕴璞

音频 |崔蕴璞

音频剪辑 | 郭婧博

编辑|王丽

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