家庭孩子睡眠还好么？家长通过睡眠卫生改善

家庭孩子睡眠还好么？

学习对很多家长来说是孩子最重要的一部分，很多家长急于寻找各种学习方法帮助孩子学习效率，提升学习成绩。在寻找合适的学习方法的同时，有一个很关键的要素是家长不可以忽视，那就是睡眠。

想要孩子能够在白天集中注意力很好的完成学习任务，那么充足的睡眠时间和良好的睡眠质量是必不可少的。同时在睡眠的过程中，伴随着生长素分泌、记忆巩固等过程，这些过程对于孩子的健康和学习而言都是有重要意义的。也许很多家长会认为，自己总是在督促孩子去睡觉，孩子的睡眠应该没啥问题。

睡眠不足或者不好的青少年，很容易出现白天的疲劳和嗜睡，这会对青少年的情绪、注意力、学习成绩、生理发育等造成深远的影响。同时睡眠困难被认为是少年抑郁症的因素之一。还有研究表明，短暂的失眠时间与肥胖的发展有关。那么我们应该做些什么来改善孩子的睡眠呢？家长可以通过采取睡眠卫生措施来改变孩子的睡觉。

１、确保正常就寝时间

不规则或经常变化的就寝时间会混淆昼夜节律或生物钟，导致难以入睡。因此，一个正常的就寝时间至关重要。也许儿童或青少年可能会拒绝每天按时上床，特别是青春期开始，青少年大脑中的褪黑素释放延迟，从而延迟了睡眠的发生，同时忙碌的课程学习和课外活动，也使得青少年难以按时入睡。这时候可以寻找一个儿科医生或者心理治疗师帮助制定一个睡眠时间表，帮助孩子的睡眠起始时间一点一点提前。

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