告诉你肚子上的赘肉怎么减 如何拥有迷人马甲线

告诉你肚子上的赘肉怎么减

许多久坐办公室的上班群体和长期在外吃饭的人，肚子上都不可避免地积累出一些赘肉。这些赘肉是因为人长期食用高卡路里的食物，一日三餐没有节制，日常生活运动量少，长时间处在压力大的情况，作息时间无规律等造成的。

现在很时尚马甲线、反手能摸到肚脐眼，肚子上有赘肉的朋友就没法做到。今日我们就来瞧瞧，如何对症下药给自己练出让朋友们都羡慕的马甲线呢？

一、很重要的一条就是生活中我们一定要保证较低热量的饮食以及要少吃多餐。要控制好身材，一般都是要从控制好饮食开始，脂肪都是自己吃下去的。要想减掉肚子上的赘肉，就要先控制好自己的嘴。

首先必须要做到少吃多餐，一般一天建议吃四到五餐，而且要形成规律。注意每餐食物的量一定要少，顶多只能吃到七分饱，晚餐更要少吃，且晚上八点钟以后不能吃任何东西。

每种食物所含卡路里都不同，大家在食用前先确认好卡路里不要太高。在蔬菜里，要数冬瓜、白菜、黄瓜和豆类的热量较低；水果里西瓜的热量较低；对于肉类，鱼肉热量较低，其次是鸡肉，接着是牛肉和羊肉，接着是猪肉。

要记得，新鲜的蔬果、肉类在制成干制品后热量会高出许多，所以减肥者在选择食物上一定要注意，尽量选择个头大，可是热量低的东西，这样增加饱腹感，从而控制自己的食欲。

二、在日常的生活和工作中，利用一切时机来增加运动量。好比，如果住的地方离工作单位比较近的朋友，能够将原来乘车上下班的方式改为步行去上下班。在上班的时候，有时间就起来多走动走动，不要长期坐在座位上。午餐后的休息时间，能够头靠墙挺直身体站立10到20分钟。