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10种方法提高你的基础代谢,减脂必不可缺

时间:2021-02-19 20:48:24来源:辣妈女性网作者:马小婷
导读:1、停止无效的节食 对于靠节食减肥的朋友,开始的1-2周,体重会下降明显。但接着身体的“防卫系统”就会对节食所造成的热量减少做出保护性

1、停止无效的节食

10种方法提高你的基础代谢,减脂必不可缺

对于靠节食减肥的朋友,开始的1-2周,体重会下降明显。但接着身体的“防卫系统”就会对节食所造成的热量减少做出保护性反应,降低基础代谢率来减少能量消耗,影响器官功能的正常运转。节食的越严格越久,基础代谢率就变得越慢。到最后即使每天只吃一点,体重都不会下降,身体状况越来越糟。

2、早餐不能少,增加用餐次数

10种方法提高你的基础代谢,减脂必不可缺

熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,早餐是一定不能省掉的。

3、提高蛋白质在食物中的比例

10种方法提高你的基础代谢,减脂必不可缺

确保每日所需热量的15%-20%来自蛋白质,每天多消耗150-200kcal热量。蛋白质在提升基础代谢率方面要优于碳水化合物或脂肪,主要是由于氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收它。

摄入足够的蛋白质还可以确保并构造肌肉重量。肌肉比重越大,代谢率越高。

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