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脂肪过多型怎么减肥?

脂肪过多型怎么减肥?三个女人脂肪减肥法方法

时间:2021-05-02 08:45:58 来源:辣妈营 作者:简小美
导读:脂肪过多型怎么减肥?在生活中过多脂肪在内脏器官周围堆积,皮下脂肪可增厚,使得毛细血管扩张,增加血液循环量,而且也增加心脏搏出量。由于心脏长时间承担着

脂肪过多型怎么减肥?

在生活中过多脂肪在内脏器官周围堆积,皮下脂肪可增厚,使得毛细血管扩张,增加血液循环量,而且也增加心脏搏出量。由于心脏长时间承担着过重的负担,可发展成左心室肥厚,血压随之升高。特别是太多脂肪堆积在腹部,可升高血浆中的瘦素水平,刺激肾脏交感神经活性以及动脉血压,进而升高血压。那么如何减掉体内多余脂肪?

脂肪过多型怎么减肥?

一、控制主食摄入

在生活中少吃精制碳水化合物和各种肉类,把粗粮当做主食,如燕麦、各种杂豆类红薯和黑米等,这属于低热量高膳食纤维食物,能给人们一定的饱腹感帮助减肥。可以从鱼肉、虾肉或鸡肉中获取优质蛋白质,少吃各种红肉和加工肉制品。改善不良的烹调习惯,优先选择蒸煮炖或凉拌的烹调方式。吃饭一定要做到细嚼慢咽,每顿饭至少吃20~30分钟。只要保证每天摄入的能量小于所消耗的,就能成功减肥。

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二、多运动

在生活中每天至少有45分钟以上的中等强度有氧运动,如快步走、跳绳、游泳等,每周至少坚持4~5天。同时配合力量型训练,如仰卧起坐或举哑铃等,这样能起到塑形效果,提高基础代谢率,加快多余脂肪消耗。另外改掉不良的姿势,如久坐和葛优躺,虽然此姿势很舒适,不过会使得脂肪在腹部堆积,影响心肺功能。平时端正好坐姿和站姿,时刻保持挺胸收腹的姿态,而且也帮助减少腰围。

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三、多喝水

在生活中水参与新陈代谢,白开水矿泉水或淡茶水都是不错的选择,少喝或不喝各种饮料。每天晨起后喝杯温水,能稀释血液,帮助润滑肠道。一日三餐前喝杯水,能减少对主食摄入。另外体内激素发生改变,内分泌失调也会导致身体肥胖,所以应调整好作息和饮食,让激素分泌重回正轨。

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