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推荐适合上班族做的健康瑜伽小运动

推荐适合上班族做的健康瑜伽小运动

时间:2021-06-11 05:06:33 来源:辣妈营 作者:简小美
导读:推荐适合上班族做的健康瑜伽小运动,瑜伽减肥操,练习瑜伽的好处是非常多的,相信大家都清楚,这次小编推荐适合上班族做的健康瑜伽小运动。

推荐适合上班族做的健康瑜伽小运动

因为朝九晚五的固定工作时间,上班族的主要健方式就是跑步和瑜伽,利用闲暇琐碎的时间就可以起到健身的效果,那么上班族的健身瑜伽动作有哪些呢?

推荐适合上班族做的健康瑜伽小运动

1、扩展胸部

在椅子上坐直,小腿与大腿成90度,双脚平放在地面上。手向后抓住椅背下方。稍稍收腹,做深呼吸,感觉你的脊柱得到延长,肩膀上下转动。当你呼气的时候,向前向上提升你的胸部,让你的手臂伸直,向后拉伸。如果可以的话,头向后仰,闭上眼睛。呼吸3-5次,然后恢复坐姿,闭上眼睛安静的休息一下,然后 重新投入工作。

2、手部拉伸

在椅子上坐直,小腿与大腿成90度,双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动,让你的胸部充分张开。向前举起手臂,右手肘弯曲90度,放在左臂上,双手尽量合十,手臂紧抱在一起。保持你的手部动作,在你感觉舒适的情况下向上抬起手臂。保持3-5 个呼吸,做深呼吸,放松你的肩膀和脸部。

注意要彻底放松,在最后一次深呼吸中,放松你的手臂,把手放在大腿上,轻轻摇晃手臂,恢复正常呼吸。

3、颈部放松

坐在椅子上,大腿和小腿成90度。稍稍收腹,向上拉伸你的胸部和脊柱,上下摆动你的肩膀。将你的手放在大腿上。当你吸气时,头尽量向后仰,当你呼气 时,头慢慢向右,让你的耳朵向肩膀贴近,放松你的右肩。

如果你想更深入地拉伸你的肩膀和颈部,你可以继续这一步:让你的手向下伸展到椅子底部,维持姿势,肩膀可以稍稍倾斜。保持姿势,深呼吸至少30秒。吸气,让你的头和身体回到郑重,呼气,头向左,慢慢放松你的左侧身体,重复3-4步。恢复,吸气时让你的 身体恢复原位,晃动你的肩膀,如果你有足够的时间,重复动作。

4、放松臀部

坐在椅子的前部,脚平放在地面上,大腿和小腿成90度,稍稍收腹,挺直背部,向上提升你的脊柱。肩膀向后,打开你的肩胛骨。手指交叉,抱住右膝下方,保持呼吸,你的腿向上抬起,保持姿势。收腹,挺直背部,打开肩胛骨,注意不要驼背或者让小腹突出。吸气时向上拉伸你的腿部,感觉你的臀部肌肉伸展,保持动作3-5个呼吸的时间,呼气,慢慢放松。

5、手腕伸展

坐在椅子的前部,脚平放在地面上,大腿和小腿成90度,稍稍收腹,挺直背部,向上提升你的脊柱。肩膀向后,打开你的肩胛骨。吸气时,右手臂向前伸直,指尖向上,掌心朝外,呼气时,用左手握住右指尖轻轻的向里压。让你的右手指尖向下,掌心朝里,左手握住右指尖轻轻的向里压。

做3-5个深呼吸,放松, 慢慢放下双臂,另一侧重复。

减肥瑜伽只需要你每天坚持10分钟就能搞定赘肉,并不是它练习的时间越长,减肥效果越大的,关键还是要遵循一个细水长流的模式。

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