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14岁学生七天速成腹肌

14岁学生七天速成腹肌 怎么在七天内练腹肌

更新:2022-04-14 23:14:12 来源:辣妈营 作者:简小美
导读:14岁学生七天速成腹肌,为网友解答14岁学生七天速成腹肌方面的介绍,关于14岁学生七天速成腹肌 怎么在七天内练腹肌,接下来小编为大家介绍。 1、平躺身体于瑜伽垫上,勾起双膝,利用腹部

14岁学生七天速成腹肌

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14岁学生七天速成腹肌

1、平躺身体于瑜伽垫上,勾起双膝,利用腹部力量向上抬起躯干。尽量抬高躯干,并且加快频率。对上腹、中间核心起到锻炼。次数:100 次。

2、单侧卷腹:平躺并翘起二郎腿,一只手按压自己腹部,另一只手托着头部,卷曲侧腹,用手肘去触碰膝盖。对侧腹、中腹起到锻炼。次数:每侧各60次。

3、平衡抱膝:以臀部为支点将身体躯干和腿悬空,打开状态开始利用腹部肌肉将身体卷起。增加频率;或者每次完成动作在打开处停留2秒。对中腹起到锻炼。次数:60次。

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