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怎样瘦腿|每天10分钟瑜伽 细腿翘臀两手抓​

2019-08-02 19:07:58来源:辣妈女性网作者:简小美
导读:怎样瘦腿|,怎样瘦腿|每天10分钟瑜伽,细腿翘臀两手抓 1大脚趾相碰,足跟的稍微分开,抬起并且展开你的脚趾,然后轻轻地在地板上向下展平他们。前后左

怎样瘦腿|

怎样瘦腿|每天10分钟瑜伽,细腿翘臀两手抓

1大脚趾相碰,足跟的稍微分开,抬起并且展开你的脚趾, 然后轻轻地在地板上向下展平他们。前后左右地移动一下身体的重心,然后逐渐降低摇晃回到静态,使重心均匀地放在两脚上。

2..收紧你的踝骨,感觉你的脚底内侧程坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升,直至你的腹股沟, 并且从那里穿过你躯干的中心,到达你的脖子和头,甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上提升,让大腿前侧肌肉变有点向内,提拉大腿后部肌肉。收腹,并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨,而使尾骨变长。

3. 将你肩胛骨内进背部,然后扩展你的肩膀向背部下沉。挺胸,脊椎骨向上伸展,展开锁骨,颈部挺直。手臂垂放于身体的两侧。

4. 头顶直线垂直于你的骨盆;下巴平行于地面。放松喉部;让舌头放松地平铺在下颚上;放松你的眼睛。

5. 山式,通常是所有站立姿势的开始体位,但同样是一个极为有益的,可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟,自然呼吸。

鸽王式

左膝弯曲,右脚向后伸出,弯曲右小腿,右小腿或者右脚踝置于左手肘内。吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由臀部到腰部再延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练习。

前屈伸展式

站立,脊柱自然伸展,两腿与肩同宽,两手自然放在身体两侧。吸气,将两臂紧贴双耳,高举过头部,并带动整个脊柱向前向下,两手着地并拢,掌心向下,压在两脚下方,呼气,使整个脊柱向下无限延展。注意:尾椎骨向着天上伸展,感受到腿部与臀部的拉伸与紧张感。

动态单腿下犬式

经斜板式,向后向上伸展右腿,成单腿下犬式;然后曲右膝将右腿收回到胸前,接着伸直右腿脚尖着地,换左腿伸展。注意:向后伸展的时候,尽量向后向上,这样才能更好地锻炼到臀部肌肉哟~

虎式

跪在垫子上,双手放在肩膀正下方与地面垂直,大腿也与地面垂直。吸气,仰面,慢慢塌腰并翘起臀部,同时将左腿向后向上伸张,眼睛看向上面;然后,呼气,慢慢低头、拱腰拱背、弯曲左膝,左膝盖与额头相触。慢慢吸气,还原左腿,换另一腿练习。

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