手机版网站导航辣妈女性网,做时尚女人将时尚进行到底!

手机版

首页 > 减肥 > 减肥方法 > 上半身肥胖怎么减肥 > 正文

上半身肥胖怎么减肥 这样做让你狂瘦上半身

更新:2020-02-11 07:07:40来源:辣妈女性网作者:简小美
导读:上半身肥胖怎么减肥,上半身胖下半身瘦,一般会归到苹果型身材里面,苹果型身材想要减肥来看看这几条吧。 做全身性的有氧 如果本身体能比较差的话,建议先从快

上半身肥胖怎么减肥

上半身胖下半身瘦,一般会归到苹果型身材里面,苹果型身材想要减肥来看看这几条吧。

做全身性的有氧

如果本身体能比较差的话,建议先从快走、慢跑开始,做到运动中喘息声增加,微微出汗的标准就好。

后期体能提高后,可以考虑跑步、骑自行车、水中跑步、游泳、健美操等,这个时候强度可以稍稍加大,达到运动中呼吸急促但不会憋气,明显出汗,需要间歇补水的程度就好。

不要执着于腹肌训练

在体脂偏高的情况下,就不要执着于腹肌训练了。如果是个撸铁党的话,做大重量的复合动作,比如深蹲、卧推、硬拉会更适合你。

如果真的很想要腹肌马甲线,脂肪含量降下来后,可以适当的做一些腹部的运动来召唤马甲线,比如说反向卷腹,摸膝卷腹等等。

饮食

1、要控制食物摄入总量,但不要吃太少。米饭面条馒头等等主食都可以吃,同时建议用部分粗粮代替细粮,细粮和粗粮的比例可以控制在6:4。

2、要增加蛋白质的摄入。肉是可以吃的,尽量选择瘦肉就好。如果不吃肉的话,要多吃鸡蛋、奶制品和豆制品。

分享到

相关阅读

女人变瘦其实不难 减肥后反弹是什么原因?

女人变瘦其实不难,更难的是把好的身材长久保持下去。减肥初期如愿的瘦了,但是没过多久就开始可悲的反弹复胖回来,为什么会有这样的情况发生?很...

浆水能减肥吗 告诉你怎么有效减肥

在现代这个社会,如果身材过于肥胖的话,是不被接受的。因为肥胖两个字,对于多数人来说,都是丑陋的代名词,一个人拥有肥胖的身材,会影响形象和...

腹部减肥最快方法有哪些 四种方法让腹部瞬间平坦

女性朋友最害怕自己的腹部大起来,腹部一大起来穿衣服等就非常的欠好看,特别是穿紧身衣服或者需要穿礼服的时候凸起的腹部真正会大煞风景。腹部肥...

上身不胖下身胖是什么原因 多重因素所导致

女生和男生身体有些不一样,大部分女生发胖时,赘肉都集中在下半身,其实一切都是有原因的,下面辣妈营小编想和大家说说,哪些生活习惯可能会导致...

苹果断食5天减肥法 了解这些让你更快的挣脱赘肉

如今瘦已经成为了一种时尚,越来越多的人都在加入减肥的行列。瘦身的方式有许多,其中对比时尚的也被人们所广泛接受是节食,健身以及药物等的减肥...

女性在春节想不胖 那就记住这五个方法

接下来大家要面临的春节假期,不变胖是非常难的,不过不要太伤心,辣妈女性网小编介绍一些方法,帮助大家跳出假期肥胖的怪圈。 1、零食选择水果 串...

下胸肌怎么练无器械 具体有哪些合适的运动

在没有机械的情况下练下胸肌需要掌握正确方法,扩胸运动让身板变得愈加坚挺。跑步和推拿能够达到强健下胸肌的作用,增强下胸肌来说效果也是非常明...

走路速度多少合适 理性选择呵护身体健康

走路有助于预防许多危险的疾病,包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动...