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怎么减肥最有效果呢?这三个方法可以轻松甩掉肥肉

2020-01-14 23:01:13来源:辣妈女性网作者:简小美
导读:怎么减肥最有效果呢?在生活中都说一胖毁掉所有的,瘦身后的人生简直是开挂的,相当于做一次整容手术。身上肥肉太多不仅影响形象而且增加患上慢性疾病几率,其

怎么减肥最有效果呢?

在生活中都说一胖毁掉所有的,瘦身后的人生简直是开挂的,相当于做一次整容手术。身上肥肉太多不仅影响形象而且增加患上慢性疾病几率,其实只要掌握正确的减肥方法,就能轻松甩掉肥肉。那么女人的体重到了一百多斤要怎么减肥呢?

怎么减肥最有效果呢?

一、饮食调理

在生活中合理搭配一日三餐,多吃绿叶蔬菜水果和粗粮,尽量少吃高脂肪和高热量的食物。在饭前半个小时吃水果,能有饱腹感而且能控制脂肪性食物摄入。选择低脂肪高膳食纤维的食物如竹笋或五谷类,因为膳食纤维进入胃肠道中可吸收水分,能产生饱腹感,避免吃太多食物。每天保证有足够水分摄入,水维持最基本的新陈代谢,喝水时间安排在早晨醒来后和饭前半小时。吃饭时需细嚼慢咽,能减慢对营养物质吸收,而且可控制能量摄入。

怎么减肥最有效果呢?

二、保持运动

在生活中保证每天一个小时的有氧运动,可选择游泳,主要利用水的压力浮力和阻力对身体按摩,再加上游泳时消耗体内多余热量,促进脂肪燃烧,有利于减肥。另外也可选择快步走慢跑或跳绳等。运动能增加肌肉组织对葡萄糖和脂肪酸利用,让体内多余糖分来供应能量,避免转化成脂肪储存。坚持运动能缩小体内脂肪细胞,减少脂肪生成和蓄积。但必须要根据自身年龄和体质,掌握好运动量和度。

怎么减肥最有效果呢?

三、改变不良的坏习惯

在生活中不能吃完饭立马坐下来,饭后靠墙站立20分钟或散步10分钟。每顿饭只吃七分饱即可,吃的太多会摄入更多食物热量,热量可转化成脂肪堆积。减少点外卖和在外吃饭的次数。可把餐具换为冷色系,能降低食欲。平时可多喝奶制品,含有的钙能降低脂肪堆积加快脂肪燃烧速度。另外也可多喝绿茶,绿茶含有的儿茶素具有抗氧化功效,可提高新陈代谢速度。

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