手机版网站导航辣妈女性网,做时尚女人将时尚进行到底!

手机版

首页 > 减肥 > 减肥方法 > 怎么减肥最有效果呢? > 正文

怎么减肥最有效果呢?这三个方法可以轻松甩掉肥肉

时间:2020-01-14 23:01:13来源:辣妈女性网作者:简小美
导读:怎么减肥最有效果呢?在生活中都说一胖毁掉所有的,瘦身后的人生简直是开挂的,相当于做一次整容手术。身上肥肉太多不仅影响形象而且增加患上慢性疾病几率,其

怎么减肥最有效果呢?

在生活中都说一胖毁掉所有的,瘦身后的人生简直是开挂的,相当于做一次整容手术。身上肥肉太多不仅影响形象而且增加患上慢性疾病几率,其实只要掌握正确的减肥方法,就能轻松甩掉肥肉。那么女人的体重到了一百多斤要怎么减肥呢?

怎么减肥最有效果呢?

一、饮食调理

在生活中合理搭配一日三餐,多吃绿叶蔬菜水果和粗粮,尽量少吃高脂肪和高热量的食物。在饭前半个小时吃水果,能有饱腹感而且能控制脂肪性食物摄入。选择低脂肪高膳食纤维的食物如竹笋或五谷类,因为膳食纤维进入胃肠道中可吸收水分,能产生饱腹感,避免吃太多食物。每天保证有足够水分摄入,水维持最基本的新陈代谢,喝水时间安排在早晨醒来后和饭前半小时。吃饭时需细嚼慢咽,能减慢对营养物质吸收,而且可控制能量摄入。

怎么减肥最有效果呢?

二、保持运动

在生活中保证每天一个小时的有氧运动,可选择游泳,主要利用水的压力浮力和阻力对身体按摩,再加上游泳时消耗体内多余热量,促进脂肪燃烧,有利于减肥。另外也可选择快步走慢跑或跳绳等。运动能增加肌肉组织对葡萄糖和脂肪酸利用,让体内多余糖分来供应能量,避免转化成脂肪储存。坚持运动能缩小体内脂肪细胞,减少脂肪生成和蓄积。但必须要根据自身年龄和体质,掌握好运动量和度。

怎么减肥最有效果呢?

三、改变不良的坏习惯

在生活中不能吃完饭立马坐下来,饭后靠墙站立20分钟或散步10分钟。每顿饭只吃七分饱即可,吃的太多会摄入更多食物热量,热量可转化成脂肪堆积。减少点外卖和在外吃饭的次数。可把餐具换为冷色系,能降低食欲。平时可多喝奶制品,含有的钙能降低脂肪堆积加快脂肪燃烧速度。另外也可多喝绿茶,绿茶含有的儿茶素具有抗氧化功效,可提高新陈代谢速度。

怎么减肥最有效果呢? 由辣妈女性网原创,未经允许谢绝转载!

分享到

相关阅读

下胸肌怎么练无器械 具体有哪些合适的运动

在没有机械的情况下练下胸肌需要掌握正确方法,扩胸运动让身板变得愈加坚挺。跑步和推拿能够达到强健下胸肌的作用,增强下胸肌来说效果也是非常明...

走路速度多少合适 理性选择呵护身体健康

走路有助于预防许多危险的疾病,包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动...

上身不胖下身胖是什么原因 多重因素所导致

女生和男生身体有些不一样,大部分女生发胖时,赘肉都集中在下半身,其实一切都是有原因的,下面辣妈营小编想和大家说说,哪些生活习惯可能会导致...

女性在春节想不胖 那就记住这五个方法

接下来大家要面临的春节假期,不变胖是非常难的,不过不要太伤心,辣妈女性网小编介绍一些方法,帮助大家跳出假期肥胖的怪圈。 1、零食选择水果 串...

浆水能减肥吗 告诉你怎么有效减肥

在现代这个社会,如果身材过于肥胖的话,是不被接受的。因为肥胖两个字,对于多数人来说,都是丑陋的代名词,一个人拥有肥胖的身材,会影响形象和...

腹部减肥最快方法有哪些 四种方法让腹部瞬间平坦

女性朋友最害怕自己的腹部大起来,腹部一大起来穿衣服等就非常的欠好看,特别是穿紧身衣服或者需要穿礼服的时候凸起的腹部真正会大煞风景。腹部肥...

苹果断食5天减肥法 了解这些让你更快的挣脱赘肉

如今瘦已经成为了一种时尚,越来越多的人都在加入减肥的行列。瘦身的方式有许多,其中对比时尚的也被人们所广泛接受是节食,健身以及药物等的减肥...

女人变瘦其实不难 减肥后反弹是什么原因?

女人变瘦其实不难,更难的是把好的身材长久保持下去。减肥初期如愿的瘦了,但是没过多久就开始可悲的反弹复胖回来,为什么会有这样的情况发生?很...