手机版网站导航辣妈女性网,做时尚女人将时尚进行到底!

手机版

首页 > 减肥 > 减肥方法 > 小肚子凸起怎么瘦 > 正文

小肚子凸起怎么瘦 让你拥有平坦小腹的小方法

时间:2020-05-18 13:23:04来源:辣妈女性网作者:简小美
导读:小肚子凸起怎么瘦,想拥有迷人的曲线,平坦的小腹是不可少的,但小肚子凸出是许多人会有的问题,今日我们来了解一下小肚子凸起怎么瘦吧。 1、向下拉锁器械卷

小肚子凸起怎么瘦

想拥有迷人的曲线,平坦的小腹是不可少的,但小肚子凸出是许多人会有的问题,今日我们来了解一下小肚子凸起怎么瘦吧。

1、向下拉锁器械卷腹

将器械拉绳至于顶部,根据砝码重量,拉力重量冲中等到高,抓住拉力绳,将绳拉至膝盖位于器械稍远处,将拉力绳轻轻置于头后方,用腹部力量拉至地面,在轻轻抬起。

重复30-50个一边一组,做3组。作用:当拉力绳缓慢拉下的,接着慢慢恢复到膝盖位置的时候能够锻炼不同的腹部肌肉。这一系列完整的动作能够很好的锻炼下腹肌。

2、仰卧起坐

仰卧在平坦的床上,双腿膝盖处弯曲,双手半握拳,放在耳朵的两侧,展开双臂;做动作时候,注意让腰部发力,上身径直起来,腰也不要离地,接着缓慢下降,使身体回到原位,重复以上的动作;腹肌把身体拉起时,呼气,确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作;练习时,腿不要伸直。

3、侧撑抬腿

从俯卧撑的姿势开始,向右转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢地向上抬起左腿,用左手抓住左脚趾;逐渐把腿抬至最高的位置,保持五个呼吸,接着换另外一侧;借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。

4、后抬腿前屈

身体站直,慢慢地弯下上半身,直到双手撑住地面,将左腿向上抬起,抬成一条直线;注意腹部要向内收,坚持住五个呼吸,接着换左腿作支撑,重复以上的动作;可贴墙练习,或是找人帮助。

5、合理安排作餐时间

晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女生,将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有充足的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪。

6、多吃含绿色食物

绿色食物含有大量的镁元素,维生素,而且都是人体体内必须的矿物质营养素,它主要存在人体体内细胞的内部,配合酵素的作用,缺乏时轻易引发代谢异常,便会造成累积的热量、脂肪造成腹部的凸起。每日选择能够多吃一些坚果、豆类以及深绿色叶菜类的食物。

分享到

相关阅读

不吃早餐的危害 减肥期间不吃早餐3件事

在生活中有很多人为了让自己有减肥的效果,在每天早上都会不吃早餐,他们认为自己不吃早餐可以让身体不会堆积过多的热量,起到有效的减肥效果。但...

教大家冬季快速瘦身 每天骑行多少公里减肥

冬天来了,因为大家食量增加等原因,导致体重飙升,这个时候我们就需要增加运动量来燃烧体内的卡路里,除了跑步以外,骑单车也是一个不错的减肥选...

冬天晨跑减肥的正确方法 以美好身材迎接春天

冬日里跑步健身是一项很好的运动项目,因此许多的女生喜欢冬日里跑步来减肥瘦身的,那么怎么正确的跑步减肥呢?今日辣妈营小编就来说说一些方法和...

小孩如何才能变瘦 有哪些小方法

自己家的孩子太胖了,不但在学校被同学笑话,而且对身体的各项技能发育都带来欠好的影响。做为家长看着非常心急,有哪些方法能够帮助小孩变瘦呢?...

女性怎么减肥方法?减肥不成功的女人分这五种

减肥的目标是统一的,那就是变瘦,并且越瘦越好。但是真正能够触碰成果的却寥寥无几。据说减肥不成功的人可以分为五类。不知道你属于哪一种呢?...

学生减肥小技巧 如何不让赘肉淤积

对学生来说身材的肥胖会让自己变得非常不自信。肥胖者在平时要注意饮食上的控制,少吃油腻的食物,也要避免久坐,适当的出去散散步,持续锻炼能够...

大小脸带牙套有用吗 这些方法能够帮你解决问题

其实真正两边脸一样大小的人很少,一边脸大一边脸小对比多见,轻微的大小脸不影响美观,别人也不会注意到,可是如果大小差别对比大,这样就会严重...

背部刮痧拔罐能减肥吗 需要注意什么

现在许多人都在想各种各样的方法来减肥,这是很正常的,也是能够理解的,那么我们在背部刮痧拔罐能够减肥吗?其实许多人都想知道,现在就通过这篇...