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跳绳减脂不粗腿注意事项|方法‼

时间:2020-10-14 18:32:23来源:辣妈女性网作者:马小婷
导读:首先介绍下—标准跳绳的方法: 1身体自然站立,两脚踝稍错开,面朝前,目视前方3米左右。上臂贴近身体,肘稍外屈,掌心相对或向下手腕发力

首先介绍下—标准跳绳的方法:

跳绳减脂不粗腿注意事项|方法‼

1身体自然站立,两脚踝稍错开,面朝前,目视前方3米左右。上臂贴近身体,肘稍外屈,掌心相对或向下手腕发力摇绳,在体侧做画圆动作。

跳绳减脂不粗腿注意事项|方法‼

2绳子的转动应匀速有节奏,脚尖点地(这样可以缓解对膝盖冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动),动作尽可能轻盈带有弹性。

跳绳减脂不粗腿注意事项|方法‼

3两肩放松,腰腹部收紧,当跃起时,身体成自然弯曲姿势(小腿不要绷直,不然会超级累,容易变粗),同时,呼吸要自然有节奏,跳绳时候要注意闭嘴,防止牙齿磕到舌头。

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