已瘦20斤|帕梅拉一周课表 马甲线减脂塑型

我是分享减脂的博主，前几天分享了瘦腿和瘦腰运动安排，很多宝宝跟着打卡效果很好。

体重：110斤90斤 已瘦20斤

腰围：62cm57cm 腿围：51cm44cm

一周全身减脂课程

难度适中 学生党 健身小白也适合

-这些运动对于改善梨型身材和苹果身材都非常有效，突破平台想要快速减脂，塑型的也可以做

瘦腰·马甲线·减小肚子·腰腹赘肉

瘦大腿 ·瘦小腿·肌肉腿·假胯宽·盆骨前倾

直角肩·天鹅臂·消除斜方肌·消除副乳拜拜肉

很多姐妹问我瑜伽裤健身服怎么选~面料舒适，我觉得珂宣尼的就很好~3D设计~有微胶囊可以瘦身收紧腰腹臀腿赘肉，提臀效果也不错非常亲肤~

饮食方面注意少油少盐，戒糖，控制饮食的同时也要安排欺骗餐，甜食碳水适当摄入。大餐后可以吃抗糖片。不仅可以美白改善皮肤暗沉和痘痘~可以帮助抑制阻断糖分碳水吸收~

运动后要拉伸或者用筋膜（Q），可以用意大利练客激活霜~热身保护关节，运动中受伤也能帮助修复肌肉拉伤

周一【马甲线训练】