体脂2215%|梨形减脂塑形 7日训练计划分享

hello我是七。健身前我感觉自己挺梨，并有假胯宽、盆骨前倾、膝超伸……以前跑步运动后不拉伸，肌肉经常处于紧张状态，久之致粗

所以梨形在训练时，一定要注意运动前热身、运动中少弹跳和运动后拉伸

前2次分享的减脂训练计划有姐妹反馈1周掉2-3%体脂，改善了大腿前侧凸出（p3

这次的7日计划说明如下（p4-6）

1更注重臀、腹肌群训练

强化臀腹肌群力量后，有助于减轻大腿前侧、小腿和膝关节的日常行动压力，缓解腿部肌肉紧张

臀肌强化对改善假胯宽、臀塌、臀凹陷至关重要

2兼顾全身燃脂、局部塑形

没有局部减脂，但有局部塑形哈。梨形下半身较粗，已尽量避免跑跳、腿部瞬间发力的动作，增加HIIT训练，让身体肌肉结实以增强基础代谢，养成不易胖体质，同时加入针对大小腿塑形的训练

3加强训练后臀腿拉伸

梨形要改善下半身体态，除了降体脂，每次训练后的拉伸不可或缺，充分放松、拉伸紧张肌肉，腿部线条才能更流畅、修长

4训练时间说明