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蹲马步的标准姿势是什么 学会让你拥有健康体魄

更新:2020-02-11 07:12:38来源:辣妈女性网作者:小冬
导读:蹲马步的标准姿势是什么,大部分人都知道蹲马步是武功的基础,并且长期练习还能提升我们的体质和练习腿部肌肉,可是不少人因为姿势不正确导致损伤身体,所以下面为

蹲马步的标准姿势是什么

大部分人都知道蹲马步是武功的基础,并且长期练习还能提升我们的体质和练习腿部肌肉,可是不少人因为姿势不正确导致损伤身体,所以下面为大家分享正确的蹲马步姿势方法。

许多人都知道中国武功博大精深,但要把功夫练得很厉害就要很深的基本功了。可是还有一部分人并不知道中国武术的基本功是什么。武术的基本功是蹲马步。虽然也有不少人练习蹲马步,可是往往他们的姿势都不正确,所以接下来为大家讲解一下蹲马步的基本姿势。

首先蹲马步的姿势是两腿分开,并慢慢向下蹲,而且脚尖的位置要向前方对准,不要向外面伸出去。记住膝盖弯曲的时候是不能超过脚尖的,并且大腿要绷紧和地面面对准。同时臀部也要收紧起来,腰部也要挺直不能弯曲。之后两手抱拳接着放在腰部上,假如你不喜欢的话也可把手臂伸直这都无所谓。

这就是蹲马步对比基础的要求了,初学者一般能蹲15分钟以上就很不错了,如果能站30分钟以上已经是非常好了。一般练武的初学者不用在意师傅们说的意守丹田,只要长期练习下去的话天然就会把气控制在丹田,所以根本不用担忧。

当然还有一种蹲马步叫单脚马步,可是这种马步要把双脚马步练熟后才能练习。原因非常简单,因为马步的重点是要站稳,站实,站空,所以说单脚马步是很难得一种,需要很强的基础才能够练习。那么单脚马步是怎么练的呢?

首先单脚马步的重点是要站空,意思就是把脚站正,接着身体不动,接着把重心点都放在一只脚,而另外一只脚就提起来。

以上就是蹲马步的标准姿势。

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