手机版网站导航辣妈女性网,做时尚女人将时尚进行到底!

手机版

首页 > 减肥 > 局部减肥 > 腰部力量训练方法有哪些 > 正文

腰部力量练习方法有哪些 这四招你值得拥有

更新:2020-02-11 07:12:38来源:辣妈女性网作者:小冬
导读:腰部力量训练方法有哪些,腰部是人体的发力点,无论是出拳,出腿,还是举东西,力量都要经过腰部,再传到手脚,在日常生活中,腰部力量的强弱是非常重要的,稍有不

腰部力量训练方法有哪些

腰部是人体的发力点,无论是出拳,出腿,还是举东西,力量都要经过腰部,再传到手脚,在日常生活中,腰部力量的强弱是非常重要的,稍有不慎便会对生活造成影响。

腰部是人体的核心部位,它连接着我们的上半身和下半身,腰部力量的强弱关系到我们个人身体状况。如果你腰部力量不足,那在日常生活中就会阻碍到许多动作的完成,对生活影响极大。所以,拥有强大的腰部力量是非常重要的。接下来辣妈女性网小编就会给大家推荐几种增强腰部力量的练习方法,让大家通过练习也可得到强大的腰部力量。

1.首先先拿出一张瑜伽垫,将它平铺在地面上,接着将整个人平躺在瑜伽垫,面朝上方,双方放松天然地放在身体两侧,双脚向后收齐,使两个膝盖弯曲,接着利用腰部力量使你的腹部向上抬起,抬到极限位置时再放下,不停地重复以上动作就能够了。

2.第二个练习方法与第一个恰好相反,它是先仰卧平躺,双手往后将头部抱住,接着将头部和双脚一起向上抬高,尽量往上方抬去,而此时的膝盖不能够弯曲,一定要用力,使之处于绷紧状态。

3.双手撑在地上,与肩同宽,脚尖点地,类似做俯卧撑时的动作姿势,腰部和膝盖要用力绷直,接着把脚尖当成一个旋转点,绕着脚尖不停打圆转动。需要注意的是在转动的过程中,速度不宜过快,能够先顺时针转动一圈,接着再逆时针转动一圈,不停地重复动作。

4.身体天然站立,双脚分开的距离能够比肩膀宽一点点,接着双手紧紧地将杠铃捉住,抬起杠铃,手臂不能弯曲,腰部用力绷紧挺直,接着再向前弯腰,膝盖不能弯曲,杠铃不能碰到地面,将其悬空,重复以上步骤。

分享到

相关阅读

如何把腿变直变细变长 教大家如何练出迷人瘦腿

女性朋友都想自已有一个又细又长又直的双腿,可是并不是所有的女性朋友腿都长得好看,先天的或后天的因素都会影响腿的形状,如何能让腿变直变细变...

减肚子用什么方法 这几个妙招帮助你

怎么样减掉肚子上的赘肉?其实许多时候都是因为日常的姿势或者是生活习惯造成的小腹赘肉堆积。辣妈营小编分享几个减肚子方法,轻松纠正姿势就能够...

别给我说你不想瘦腿 怎么瘦腿最快最有效的方法

别给我说你不想瘦腿,别给我说你喜欢粗壮的腿部,我想多数的人都不会喜欢粗壮的腿部,这样不利于我们身体的美观。有的男生朋友给我说,想练习瘦腿...

如何快速减肥 对症下药才是关键

随着生活水平的提升,人们的营养水平得到日益改善。随之而来,肥胖者也日渐增多,身体肥胖因脂肪堆积会影响身体健康。因此,无论男女,肥胖者都想...

小腿外翻怎么矫正 这些细节你知道吗

首先,当我们小腿外翻的时候我们要反思一下平时我们走路的姿势,以及运动的姿势是不是正确的,有些时候越是普通的东西,我们越轻易忽略。 可是这种...

站着瘦腿的动作图片 坚持是成功的关键

瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物,及日常护理等方面。站立是非常直接有效的腿部塑形方式,通过站立促进血液循环...

怎么瘦大腿两边的肉 四招健身措施助你有效瘦腿

好看的身材当然离不开好看的美腿了,可是现实生活中,往往我们能看到有些靓女脸蛋好看,上半身很好看,结果大腿特别的粗,那么大腿两边的肉应该如...

大小脸自我矫正的推拿方式 让你重获正常面部形状

左右对称的面部看起来会好看许多,可是有一些网友因为小时候或者一直维持到现在的坏习惯造成了大小脸。由坏习惯引起的大小脸一般并不严重,通过推...