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瘦大腿及臀部的小技巧 要腿型臀型也不能忽视

2018-07-23 17:53:30来源:辣妈女性网作者:小冬
导读:瘦大腿及臀部的小技巧,下半身的曲线美一直都是妹子们所追求的,不必然要瘦得跟竹签一样的双腿才是美的。真正美的腿部是有一个健康的线条,包括臀部,臀部也是一

瘦大腿及臀部的小技巧

下半身的曲线美一直都是妹子们所追求的,不必然要瘦得跟竹签一样的双腿才是美的。真正美的腿部是有一个健康的线条,包括臀部,臀部也是一个非常轻易堆积脂肪的地方。并且想要练就一个挺翘的臀部线条可不比瘦腿简单哦。下半身的减肥工作一向比任何一个部位都要难一点,因此,技巧性很重要。除了日常的控制饮食,运动也是需要技巧的,不是一贯的整套减肥操就完事。

下面就一起来瞧瞧有关瘦腿部与臀部的运动小技巧吧,瘦下来并且瘦出漂亮的线条,这些办法可都是不能少的。

运动技巧

1.走楼梯

一步迈两层台阶的爬楼梯方式,因为身体髋角的改变动大,所以对臀部的刺激越明显,登楼梯的时候一次登两级,是瘦大腿和臀部的好办法。

瘦大腿及臀部的小技巧 要腿型臀型也不能忽视

2.臀桥

Step1:吸气的同时收紧臀部,并依靠臀部的力气将下腰部抬起,收紧臀部并腰部上挺。使身体成一条直线,把地面扛在肩膀上,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部夹紧。

Step2:接着慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放,接着在反复做30次。

功效:臀桥动作能刺激到臀部肌肉以及对于处于大腿后侧的腘绳肌,对于臀部有绝赞的运动效果。

瘦大腿及臀部的小技巧 要腿型臀型也不能忽视

3.跪姿腿后展

Step1:单腿跪在一张凳子上,抓住凳面,并锁定手臂做为支撑。

Step2:另一条腿向后尽可能高地踢出,接着再将它收回,但不要让它接触到凳面。在整个过程中,集中注意力紧缩臀部。完成了一组训练后,换用另一条腿重复训练。

功效:跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍,能帮忙我们更好地瘦大腿跟臀部。

日常生活习惯

瘦大腿及臀部的小技巧 要腿型臀型也不能忽视(2)

1.洗澡推拿

推拿能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。能够用一个推拿刷或专门的推拿器具,从大腿后侧和臀部向心脏方向推拿,在每天淋浴前推拿两分钟即可。在洗完澡后专门针对臀部和腿部的推拿也是能够做的。

瘦大腿及臀部的小技巧 要腿型臀型也不能忽视(2)

2.控制饮食习惯

大腿和臀部脂肪很难减掉,要想手大腿和臀部,就需要严格控制糖的摄入,因为相对于油腻食物,糖更是减肥瘦臀腿的大敌。

糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃东西,为了更好地减去大腿和臀部的赘肉,避免过多热量的摄入,我们应该多喝水。

将这些运动与小tips加入你的日常减肥中,能够更有效的促进你下半身的减肥大业。并且坚持过后还会有一个良好的线条体型呢!

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