手机版网站导航辣妈女性网,做时尚女人将时尚进行到底!

手机版

首页 > 减肥 > 局部减肥 > 怎么样才能瘦腰 > 正文

怎么样才能瘦腰 教大家瘦腹部的3个动作

时间:2020-01-09 09:24:33来源:辣妈女性网作者:简小美
导读:怎么样才能瘦腰,谁不羡慕腰细的人呢?可是长期久坐、不运动,导致腰上赘肉越来越多,今日我们来瞧瞧怎么样才能瘦腰吧。 一、怎么样才能瘦腰 1、空腹喝水。

怎么样才能瘦腰

谁不羡慕腰细的人呢?可是长期久坐、不运动,导致腰上赘肉越来越多,今日我们来瞧瞧怎么样才能瘦腰吧。

一、怎么样才能瘦腰

1、空腹喝水。早上起床后,马上空腹喝杯白开水,有助于消除便秘,增加肠胃蠕动哦,肠道排便顺畅才能让小肚子变得平坦。

2、饭后靠墙站。饭后不宜坐着是一条“铁则”,特别是晚饭后半小时内,站起身,让你的整个身体背向着紧贴墙壁,这样能够让肚子和腰部都得到锻炼,避免脂肪的堆积。

3、缩腹走路。走路和站立时用力缩腹,接着练习腹部呼吸法,能够让小腹肌变得紧实,同时也有助于刺激肠胃蠕动,避免腰部肥胖

4、站立扭腰。在每天有空的时候,站起身,挺胸收腹,接着腰部用力,左右扭动,每次扭动100下,你的小肚腩和小肥腰都会消失哦。

二、瘦腹部的动作

1、俯卧撑

俯卧撑是一个能够刺激到全身许多肌群的简单肌肉练习,但其主要是用来练习我们核心部位的大小肌群,包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。

做俯卧撑时,别让地心引力替你出力,无论是挺身或下降,俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。当你动作顶端(身体撑起时),试着假想你要把你的手指头挖进地板里,所有手指用力像要抓住东西一样。

2、平衡深蹲

深蹲时一个能够锻炼到臀部、臀部、腰部、手臂等等肌肉群的姿势,简单易学,不管老人还是小孩,都是用这个姿势锻炼身体。

它能够帮助身体提升新陈代谢,促进身体各部位肌肉的增长。动作简单,强度不低,真正算得上是继平板支撑之后的万能体式。

3、开合跳

开合跳,顾名思义既是站立挺直身体,同时打开两手和两腿,挑起身体,再同时闭合的动作,是一个简单又有效的全身性有氧减肥动作,这个动作能提升心率,调动身体脂肪,同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群!

新手能够从每次30-60秒,休息30秒入手,瞧瞧最多能进行多组。

刚开始你可能只能进行5-10组,一段时间后你就能够坚持15-20组了。每次练习在15分钟,能提升自己身体的代谢,一整天都进行高代谢状态,瘦身减肥效果是最棒的!

分享到

相关阅读

怎么瘦大腿两边的肉 四招健身措施助你有效瘦腿

好看的身材当然离不开好看的美腿了,可是现实生活中,往往我们能看到有些靓女脸蛋好看,上半身很好看,结果大腿特别的粗,那么大腿两边的肉应该如...

如何快速减肥 对症下药才是关键

随着生活水平的提升,人们的营养水平得到日益改善。随之而来,肥胖者也日渐增多,身体肥胖因脂肪堆积会影响身体健康。因此,无论男女,肥胖者都想...

如何把腿变直变细变长 教大家如何练出迷人瘦腿

女性朋友都想自已有一个又细又长又直的双腿,可是并不是所有的女性朋友腿都长得好看,先天的或后天的因素都会影响腿的形状,如何能让腿变直变细变...

减肚子用什么方法 这几个妙招帮助你

怎么样减掉肚子上的赘肉?其实许多时候都是因为日常的姿势或者是生活习惯造成的小腹赘肉堆积。辣妈营小编分享几个减肚子方法,轻松纠正姿势就能够...

小腿外翻怎么矫正 这些细节你知道吗

首先,当我们小腿外翻的时候我们要反思一下平时我们走路的姿势,以及运动的姿势是不是正确的,有些时候越是普通的东西,我们越轻易忽略。 可是这种...

站着瘦腿的动作图片 坚持是成功的关键

瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物,及日常护理等方面。站立是非常直接有效的腿部塑形方式,通过站立促进血液循环...

别给我说你不想瘦腿 怎么瘦腿最快最有效的方法

别给我说你不想瘦腿,别给我说你喜欢粗壮的腿部,我想多数的人都不会喜欢粗壮的腿部,这样不利于我们身体的美观。有的男生朋友给我说,想练习瘦腿...

大小脸自我矫正的推拿方式 让你重获正常面部形状

左右对称的面部看起来会好看许多,可是有一些网友因为小时候或者一直维持到现在的坏习惯造成了大小脸。由坏习惯引起的大小脸一般并不严重,通过推...