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男士快速燃烧腹部脂肪 4个动作快递燃烧脂肪

时间:2020-02-03 08:22:16来源:辣妈女性网作者:简小美
导读:男士快速燃烧腹部脂肪,试问哪个男士不想拥有腹肌呢?可是腹部脂肪过多,肚腩也越来越大,想要有腹肌,首先有燃烧腹部脂肪,来了解一下男生燃烧腹部脂肪的方法吧

男士快速燃烧腹部脂肪

试问哪个男士不想拥有腹肌呢?可是腹部脂肪过多,肚腩也越来越大,想要有腹肌,首先有燃烧腹部脂肪,来了解一下男生燃烧腹部脂肪的方法吧。

1、合脚半卷腹

首先我们需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势,随后将我们的双脚合拢在一起,接着用我们的腹部力量发力来完成一个半卷腹动作。

我们在做这个动作的时候,你也能够让你的肩部始终保持离开地面,这会给我们腹部产生更多的刺激,这会让你的腹部练习效果变得更好。

2、仰卧踩自行车

第二个动作是仰卧踩自行车动作,我们也叫这个动做为空中蹬车,在做这个动作之前,我们首先需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势,随后将我们的双手抱住头部,双腿弯曲抬离地面,保持腹部的紧张,我们来完成这个踩踏自行车的动作。

我们在做这个踩自行车动作的时候,一定要让我们的腹部保持发力,尽量将我们的动作做规范,你也能够用我们对角的肘部去碰撞膝盖,这会给我们腹部产生更多的刺激。

3、平板支撑提膝碰肘

第一个动作,我们要给大家推荐一个平板支撑提膝碰肘动作,我们在做这个动作之前,首先需要保持一个平板支撑的基本动作姿势,将我们的腹部收紧,身体尽量保持在一条直线上,接着来完成这一个提膝碰肘动作。

这个动作对我们的腹部考验是非常大的,如果你没有一定的健身基础,那么这个动作对你来说可能会有点难度,那这时候你就能够用一个最纯粹的平板支撑来代替这个动作,把平板支撑动作做规范之后再加大你的难度,我们来完成提膝碰肘。

4、仰卧后支撑交替抬腿

最终一个动作是仰卧后支撑交替抬腿动作,我们在做这个动作的时候,需要保持一个仰卧姿势,接着将我们的双手放在身后支撑起我们的身体。保持这个姿势不变,收紧我们的腹部,我们来完成这个交替抬腿动作,在做抬腿动作的时候,尽量让我们的腿部能够抬得更高,抬到我们身体的极限,保持腹部的紧张,感受腹部脂肪的燃烧。

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