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局部减肥

入门级减脂指南让你边吃边瘦 避免踩坑(一)

更新:2021-05-18 14:11:04 来源:辣妈营 作者:马小婷
导读:[微笑R]一说到减脂,都能巴拉巴拉一大段话:少吃多运动,多吃蔬菜少吃肉,多做有氧少躺尸,想瘦哪就动哪…… [害羞R]我们所知道的减脂方法不

一说到减脂,都能巴拉巴拉一大段话:少吃多运动,多吃蔬菜少吃肉,多做有氧少躺尸,想瘦哪就动哪……

入门级减脂指南让你边吃边瘦 避免踩坑(一)

我们所知道的减脂方法不乏正确有效的,但是看得多听得多也增加了犯错的几率,对于减脂存在很多误区,弄错方法只会越减越肥

所以,要减肥的朋友首先得要知道哪些是减肥误区

误区一:想减肥,肉不能吃

肉=脂肪=胖,这是很多人的固定思维,其实这是夸大了肉对减脂的负面作用

事实上我们为了维持正常生活,需要摄入一定量的脂肪

肉里面有很多蛋白质,而摄入一定的蛋白质会促使碳水化合物的摄入减少,可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素大量分泌,避免脂肪过量囤积

同时,蛋白质帮助肌肉合成,摄入蛋白质可以提高基础代谢,让减脂更容易

既然蛋白质这么重要,减脂期间怎么摄入蛋白质才最合适呢?

普通成年男性每天需摄入蛋白质65克

普通成年女性每天需摄入蛋白质55克

误区二:想瘦哪练哪

很多人想要瘦肚子就各种卷腹,想要瘦腿就各种高抬腿蹬自行车,指望通过这些动作就减掉肥肉,对不起,这是不可能的

“ 减肥是全身脂肪成比例的缩减。”❗️

人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动的,是相通的。

虽然局部减脂不可实现,但是局部塑形却是可行的。

我们可以通过针对身体特定部位进行锻炼肌肉为主的训练方式,以力量训练为主来进行刺激,然后结合全身减脂的有氧运动实现我们的减脂大计

误区三:减脂就是有氧运动使劲做

当我们想要减脂,就有人说:做!有!氧!这话没毛病。

运动过程一直在消耗脂肪和糖分,氧气能充分燃烧即氧化体内的糖分,还可消耗体内脂肪,说白了就是中低运动强度持续性的有氧运动则可以帮助我们消耗脂肪。

但并不是只要有氧运动就能减脂,也不是一直做有氧运动就可以。想要减脂,有氧运动需要需要时间和强度为条件

时间不宜太短,达不到有氧运动的基本标准,去消耗储备糖原,转而消耗脂肪

运动时间过长又会分解肌肉来供能,而流失肌肉就会降低代谢水平

而高强度的训练不仅会对肌肉造成损伤,还会对中枢神经造成破坏

有氧运动做到什么程度,才能达到最好的减脂效果呢?

需要满足这三样:全身肌群参与,心率区间达到有氧区间以及持续一定的时长,大概30分钟-60分钟

关于减脂,我们懂很多,但就是在减脂的道路上没有走到最后,可能正是因为弯路太多,所以尽量避开这些误区,走直路,早日减脂成功

@ @运动薯

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