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从139到108斤 | 这些运动让我瘦了30斤

时间:2020-07-31 19:12:24来源:辣妈女性网作者:马小婷
导读:初期体重:69.8kg 目前:54kg 减肥前的我:梨型身材,四肢粗,小腹突出,身上的肉摸起来软软的。从来不运动,跑几步就喘,耐力很差。 运动目的

初期体重:69.8kg 目前:54kg

从139到108斤 | 这些运动让我瘦了30斤

减肥前的我:梨型身材,四肢粗,小腹突出,身上的肉摸起来软软的。从来不运动,跑几步就喘,耐力很差。

运动目的:先减脂减重(后塑型,目前阶段不需要)

以下就是我花了半年时间,逐个尝试总结出来了几个对减重减脂最有效的运动

1尊巴Zumba

从139到108斤 | 这些运动让我瘦了30斤

消耗500大卡/1小时 两个炸鸡腿

推荐指数

瘦全身能手,融合众多南美舞蹈风格,初级版适合没有太多舞蹈基础的人。在欢快的音乐中挥汗淋漓很爽初期我一直在健身房跟着大课学习了一年,后面也会自己搜罗教程在家训练

教程sunny funny Zumba

从139到108斤 | 这些运动让我瘦了30斤

对于我来说尊巴真的很完美,有趣解压还燃脂,需要注意的是中级和高级有很多跳跃动作,练习时注意保护膝盖。

2有氧操

推荐指数

消耗400大卡/1小时 一袋泡面

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