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局部减肥

周训练计划-1新手友好‼大基数初学者

更新:2021-05-18 14:11:35 来源:辣妈营 作者:马小婷
导读:周训练计划1-4得到了很多跟练姐妹的支持与肯定 大家跟练都取得了或多或少的成果! 但是有姐妹跟啊梨反馈周训练1有点难 跟不上今天给大家安排

周训练计划1-4得到了很多跟练姐妹的支持与肯定 大家跟练都取得了或多或少的成果!

周训练计划-1新手友好‼大基数初学者

但是有姐妹跟啊梨反馈周训练1有点难 跟不上今天给大家安排更简单的计划-1 可做个过渡!

下述所有运动强度较小为新手友好!大基数与初学者均适用

所有有氧都可以替换成我发的新手Tabata3遍

一周训练计划-1强度<周训练计划1

给大基数或初学者前期做个过渡 帮助提高心肺功能与身体素质

周训练计划-1新手友好‼大基数初学者

如果是减脂可以跟着一周练下来(-14)如果是局部塑形可按照专题来练

假跨宽及腿型矫正的方法 大家可以碎片时间去跟练!

训练安排:

周一:专注手、背、肩

周二:专注臀、腿

周训练计划-1新手友好‼大基数初学者

周三:全身有氧燃脂

周四:休息日

周五:专注腰、腹

周六:全身有氧燃脂

周日:休息日

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